Viet Writer
Và Mai Có Nắng
-
Đàn ông đến từ sao Hỏa, đàn bà đến từ sao Kim - Chương 11 - Phần 3
THỔ LỘ TOÀN BỘ SỰ THẬT
Những bức thư tình rất có hiệu quả vì chúng giúp bạn thổ lộ toàn bộ sự thực. Chỉ mới khám phá một phần cảm xúc trong con người bạn thì cũng không thể đem lại hiệu quả hàn gắn như mong muốn
1. Giận dữ không thể giúp bạn được điều gì. Nó chỉ có thể khiến bạn cáu kỉnh hơn, bạn càng chìm sâu vào cơn giận, bạn sẽ càng trở nên thất vọng hơn
2. Chỉ riêng việc sợ hãi thậm chí cũng khiến bạn sợ hãi hơn
3. Khóc lóc hàng tiếng đồng hồ cũng chỉ có thể làm bạn cảm thấy trống rỗng và mệt nhoài nếu như bạn chưa bao giờ vượt qua được nỗi buồn
4. Nuối tiếc mà không thông suốt có thể khiến bạn cảm thấy có tội và xấu hổ thậm chí còn gây hại cho bản thân bạn
5. Cố tỏ ra lúc nào cũng vui vẻ để che giấu đi những cảm xúc tiêu cực của chính mình sẽ khiến bạn trở nên tê liệt và vô cảm Những bức thư tình phát huy công dụng vì chúng hướng dẫn cho bạn cách viết hết ra toàn bộ sự thực về cảm xúc. Để hàn gắn được những vết thương ở nội tâm, chúng ta cần cảm nhận được một trong 4 biểu hiện cơ bản của nỗi đâu tinh thần. Đó là sự giận dữ, sự buồn rầu, nỗi sợ hãi và cả sự căm giận
Tại sao những bức thư tình lại phát huy công dụng
Thông qua một trong 4 cấp độ của nỗi đau tinh thần, thì nỗi đau của chúng ta sẽ được giải tỏa. Chỉ viết ra một hoặc hai cảm xúc của mình thì cũng chẳng có tác dụng gì. Bởi vì nhiều phản ứng tình cảm tiêu cực của chúng ta không phải là cảm xúc thực sự nhưng lại là cơ chế phòng thủ mà chúng ta đã vô hình dùng để trốn chạy nhiều cảm xúc thực của mình
Ví dụ như:
1. Nhìn chung thì những người dễ cáu giận thường cố che đậy nỗi đau, nỗi buồn của họ, nỗi sợ hãi hay sự ân hận của mình. Khi họ cảm nhận thấy được những tình cảm dịu dàng, thì cơn giận dữ sẽ tiêu tan và họ sẽ sống tình cảm hơn
2. Nhìn chung những người dễ khóc thường dễ nóng nảy. Nhưng nếu chúng ta giúp bộc lộ hết cơn giận, họ sẽ sống vui vẻ và tình cảm hơn
3. Nhìn chung những người hay sợ hãi cần phải bộc lộ được cơn giận dữ sau đó thì nỗi ám ảnh sẽ biến mất
4. Nhìn chung những người hay nuối tiếc và hay cảm thấy mình có tội thì cần phải cảm nhận và bộc lộ ra hết nỗi đau và cơn giận dữ của mình trước khi họ biết cách tôn trọng lấy bản thân - điều họ xứng đáng nhận được
5. Nhìn chung những người sống tình cảm lại thường hay băn khoăn vì sao mình lại thất vọng và hay lãnh cảm thì họ nên hỏi bản thân câu hỏi này “Nếu mình thất vọng và giận dữ về một điều gì đó, thì điều ấy là gì?”. Hãy viết ra những câu trả lời. Điều này có thể giúp họ đến được với những cảm xúc bị che đậy đằng sau sự thất vọng và lãnh cảm. Những bức thư tình có thể được sử dụng trong tình huống này Làm thế nào để cảm xúc này có thể che đậy được những cảm xúc khác
Sau đây là một vài ví dụ về việc đàn bà và đàn ông lạm dụng những tình cảm tiêu cực của họ như thế nào, để tránh né và che giấu đi nỗi đau thực sự của họ. Hãy nhớ rằng quá trình này là quá trình vô thức. Chúng ta thường không ý thức được rằng quá trình này đang diễn ra Hãy suy xét một chút những câu hỏi sau đây:
• Bạn đã bao giờ mỉm cười hay chưa khi bạn đang thật sự giận dữ?
• Bạn đã bao giờ cố tình giận dữ khi trong lòng thật ra bạn đang e ngại?
• Bạn có cười và nói dối không khi bạn buồn và bị tổn thương?
• Bạn có bao giờ vội vã đổ tội cho người khác khi bạn thấy mình có tội hoặc sợ sệt?
Biểu đồ sau đây sẽ chỉ rõ đàn ông và đàn bà thường chối bỏ những cảm xúc thực sự của mình như thế nào. Tất nhiên không phải mọi người đàn ông đều đúng với sự mô tả dành cho nam giới cũng như không phải tất cả đàn bà đều đúng với sự mô tả dành cho nữ giới. Biểu đồ này chỉ cho chúng ta biết cách chúng ta duy trì những cảm xúc xa lạ thay vì những cảm xúc thực sự
NHỮNG CÁCH MÀ CHÚNG TA CỐ CHE GIẤU CẢM XÚC THỰC CỦA MÌNH
Đàn ông che đậy những nỗi đau của họ như thế nào (Nhìn chung quá trình này là vô thức):
1. Đàn ông có thể dùng cơn giận dữ để che khuất nỗi buồn, sự đau đớn, sự chán chường, tội lỗi và cả sự sợ hãi
2. Đàn ông trưng dụng sự bàng quan và sự nản chí như một cách để che lấp sự giận dữ
3.Đàn ông dùng cảm giác bực dọc như một phương tiện để che đậy cảm giác bị tổn thương
4. Đàn ông có thể dùng cơn giận dữ và chính trực của mình như một phương thức để che lấp cảm giác sợ hãi hoặc cảm giác không chắc chắn
5. Đàn ông có thể cảm thấy xấu hổ để che giấu đi sự giận dữ và sự đau khổ
6. Đàn ông có thể sử dụng sự im lặng như một phương thức để che đậy sự giận dữ, nỗi sợ hãi, nỗi thất vọng, sự nhụt chí và thất vọng
7. Đàn ông có thể sử dụng sự tự tin để che đậy cảm giác không phù hợp
8. Đàn ông có thể dùng tính hiếu chiến để che lấp cảm giác e ngại
Đàn bà che đậy những nỗi đau của họ như thế nào (Nhìn chung quá trình này là vô thức):
1. Đàn bà có thể dùng sự quan tâm và lo lắng như một cách để che đậy những cảm xúc giận dữ, tội lỗi, nỗi sợ hãi và sự thất vọng
2. Đàn bà có thể rơi vào tình trạng lúng túng như một phương thức để che lấp cơn giận dữ, sự nóng nảy và nỗi bực dọc
3. Đàn bà thường sử dụng cảm giác buồn rầu như một cách thức để che giấu sự bối rôi, cơn giận dữ, nỗi đau, sự buồn bã và cả sự ân hận
4. Đàn bà có thể sử dụng nỗi sợ hãi như một phương thức che đậy cơn giận dữ, nỗi đau, sự buồn bã và cả sự ân hận
5. Đàn bà sử dụng nỗi đau khổ để che lấp cảm giác giận dữ và sợ hãi
6. Đàn bà có thể sử dụng niềm hi vọng như một cách thức để che giấu cơn giận dữ, nỗi buồn rầu và sự đau khổ
7. Đàn bà có thể sử dụng niềm hi vọng và biết ơn để che lấp nỗi buồn và thất vọng
8. Đàn bà có thể sử dụng tình yêu và cả sự khoan dung để che đậy cảm giác đau khổ và giận dữ
HÀN GẮN NHỮNG CẢM XÚC TIÊU CỰC
Thấu hiểu và chấp nhận những cảm xúc tiêu cực của người khác là rất khó nếu như người ta không nghe thấy và ủng hộ những cảm xúc của bạn. Bạn càng có thể hàn gắn những cảm xúc mông lung trong tuổi thơ bao nhiêu thì bạn càng có thể chia sẻ và lắng nghe cảm xúc của đối phương một cách có trách nhiệm bấy nhiêu mà không hề bị tổn thương, mất kiên nhẫn, bực dọc hay là chán nản Bạn càng kìm nén nỗi đau nội tâm của bạn bao nhiêu thì bạn càng phải chịu đựng khi lắng nghe những cảm xúc của người khác bấy nhiêu. Nếu bạn cảm thấy mất kiên nhẫn và không thể độ lượng với người khác khi họ bộc lộ những cảm xúc rất trẻ con, thì đây chính là dấu hiệu chỉ ra bạn cư xử như thế nào đối với bản thân bạn Để có thể tự rèn luyện bản thân, chúng ta cần phải kiểm soát được bản thân. Chúng ta phải ý thức được rằng bên trong mỗi chúng ta có một con người tình cảm rất dễ buồn ngay cả khi chẳng có lí do gì phải buồn rầu cả. Chúng ta phải tách biệt được phần tình cảm đó ra và chúng ta sẽ trở thành chủ thể đối với phần đó. Chúng ta cầm phải tự hỏi bảm thân “Có chuyện gì vậy? Bạn đau khổ sao? Bạn đang cảm thấy điều gì? Chuyện gì đã xảy ra mà bạn thất vọng vậy? Điều gì khiến bạn buồn vậy? Bạn ngại điều gì? Bạn muốn điều gì?”
Nếu chúng ta biết lắng nghe những cảm xúc của mình một cách yêu thương thì những cảm xúc ấy sẽ được hàn gắn một cách khá kì diệu và chúng ta cũng có thể xử xự với các tình huống khác một cách thân thương và tôn trọng hơn. Bằng việc thấu hiểu được những cảm xúc rất thơ dại của bản thân, chúng ta dần dần mở được cánh cửa để tình yêu thương tràn ngập vào lời nói của ta Nếu như hồi nhỏ người ta luôn luôn lắng nghe và đánh giá những cảm xúc nội tâm của chúng ta, thì khi trưởng thành chúng ta sẽ không bị mắc kẹt vào giữa những cảm xúc tiêu cực. Nhưng hầu hết mọi người đã không khích lệ chúng ta theo cách này khi chúng ta còn nhỏ, vậy nên chúng ta phải tự làm điều này cho bản thân
Quá khứ ảnh hưởng như thế nào đến bạn trong hiện tại
Chắc chắn là những cảm xúc tiêu cực đã từng dày vò bạn. Đây là một số cách thông thường mà những cảm xúc mơ hồ hồi bé có thể ảnh hưởng đến chúng ta ở hiện tại, khi chúng ta phải đối mặt với sự căng thẳng của người trưởng thành 1. Khi có một điều gì đó nản lòng, chúng ta vẫn bị kẹt trong những cảm giác giận dữ, bực mình, thậm chí ngay cả khi phần người lớn mách bảo chúng ta nên bình tĩnh, yêu thương và hòa hợp 2. Khi có một điều gì đó rất thất vọng, chúng ta vẫn bị mắc kẹt trong cảm giác buồn rầu, đau đớn, thậm chí ngay cả khi phần người lớn mách bảo chúng ta nên thông cảm, hạnh phúc và hi vọng 3. Khi có một điều gì đó buồn phiền xảy ra, chúng ta vẫn còn bị kẹt trong nỗi sợ hãi và lo lắng, thậm chi ngay cả khi phần người lớn mách bảo rằng chúng ta nên cảm thấy an toàn, tự tin và biết ơn 4. Khi có một điều gì đó lúng túng, chúng ta vẫn bị mắc trong nỗi nuối tiếc và xấu hổ thậm chí ngay cả khi phần người lớn mách bảo rằng chúng ta nên yên tâm, vui vẻ
Giữ kín cảm xúc của bạn nhờ chất kích thích
Khi trưởng thành, nhìn chung chúng ta đều cố gắng kiểm soát những cảm xúc tiêu cực này thông qua việc che đậy chúng. Và chúng ta cũng thường sử dụng chất kích thích để giữ kín cảm giác đau khổ và cả những nhu cầu không được đáp ứng. Sau mỗi cốc rượu, nỗi đau có thể tan biến được phút chốc. Nhưng sau đó nó lại quay trở về Mỉa mai thay, chính hành động che đậy những cảm xúc tiêu cực lại đem đến cho chúng ta sức mạnh để kiểm soát được cuộc sống của mình. Bằng việc lắng nghe và nuôi dưỡng những cảm xúc nội tâm, chúng ta dần dần đánh mất cả sự tự chủ
Mỉa mai thay, chính hành động che đậy những cảm xúc tiêu cực lại đem đến cho chúng ta sức mạnh để kiểm soát được cuộc sống của mình
Khi chúng ta buồn bã, tất nhiên là chúg ta không thể giãi bày tình cảm hiệu quả như mong muốn. Vào chính những thời điểm như vậy, những cảm xúc mơ hồ trong quá khứ lại quay về. Những cảm xúc ấy giống như một đứa trẻ cứ như thể chưa bao giờ được phép hờn dỗi thì giờ đây lại được phép để rồi một lần nữa lại bị kìm nén Những cảm xúc hồi nhỏ của chúng ta có sức mạnh kiểm soát chúng ta bằng cách hạn chế sự nhận thức chín chắn và ngăn cản sự giãi bày tình cảm. Cho đến khi chúng ta lắng nghe thật chăm chú những cảm xúc dường như không có lí trí này của quá khứ (Điều này dường như đã xâm nhập vào trong cuộc sống của chúng ta, trong khi phần lớn ta lại cần đến sự minh mẫn), chúng sẽ cản trở sự giãi bày tình cảm của chúng ta Bí quyết để giãi bày những cảm xúc khó diễn rả nằm trong việc chúng ta có đủ khôn ngoan và thực lòng để lộ những cảm xúc tiêu cực bằng cách viết ra hay không nhằm giúp ta có thể nhận thức được những cảm xúc tích cực hơn. Chúng ta càng giãi bày với đối phương một cách trìu mến theo cách họ xứng đáng nhận được thì các mối quan hệ của chúng ta ngày càng tốt đẹp. Một khi bạn càng có thể chia sẻ một cách yêu thương những cảm xúc buồn bực với đối phương, thì đối phương càng dễ dàng ủng hộ bạn
BÍ QUYẾT TỰ GIÚP ĐỠ BẢN THÂN
Viết một bức thư tình là phương thức tự giúp đỡ bản thân mình một cách tuyệt vời, nhưng nếu bạn không rèn luyện thói quen viết thư thì có thể bạn sẽ quên mất kĩ năng này. Tôi gợi ý ít nhất một tuần một lần khi có một điều gì đó làm bạn thấy phiền lòng, thì bạn hãy ngồi xuống và viết lấy một lá thư tình Nhưng bức thư tình rất hữu hiệu không chỉ khi bạn cảm thấy bực giận đối phương trong một mối quan hệ mà còn hữu hiệu trong bất kì tình huống nào bạn cảm thấy buông. Viết thư tình giúp bạn rất nhiều khi bạn bực tức, bất hạnh, lo lắng, thất vọng, buồn bực, mệt mỏi, bế tắc hoặc đơn giản là khi bạn căng thẳng. Bất kì khi nào bạn muốn cảm thấy thoải mái hơn, hãy viết một bức thư tình. Chuyện này không phải bao giờ cũng cải thiện được tâm trạng của bạn nhưng nó giúp bạn quay trở về đúng hướng mà bạn đang đi Trong cuốn sách đầu tiên của mình Những điều mà bạn cảm nhận thấy, bạn có thể hàn gắn được, tôi có đề cập toàn diện hơn về tầm quan trọng của vấn đề khám phá những cảm xúc và viết những lá thư tình. Bên cạnh đó trong những cuộc bằng Hàn gắn trái tim, tôi đã chia sẻ cùng các bạn việc hàn gắn trí tưởng tượng và cũng đưa ra những bài tập đặt nền tảng vào kĩ thuật viết thư tình để có thể vượt qua lo lắng, giải tỏa cơn giận dữ, tìm thấy đức hi sinh, yêu thương phần trẻ dại của nội tâm, và làm lành những vết thương cảm xúc trong quá khứ Thêm vào đó, cũng có nhiều tác giả khác đã và đang viết thêm nhiều sách lí thuyết và bài tập về đề tài này. Đọc những cuốn sách này rất quan trọng vì chúng giúp bạn nắm bắt được những cảm xúc nội tâm của mình và hàn gắn chúng. Nhưng phải nhớ rằng, nếu như bạn không để phần tình cảm trong bạn lên tiếng, thì những vết thương cảm xúc ấy không thể được hàn gắn được. Những cuốn sách này khơi nguồn cảm hứng để bạn yêu thương bản thân hơn, nhưng bằng việc lắng nghe, viết ra hết và thổ lộ bằng lời những cảm xúc của mình, dần dần bạn mới có thể thực sự yêu thương bản thân
Những cuốn sách này khơi nguồn cảm hứng để bạn yêu thương bản thân hơn, nhưng bằng việc lắng nghe, viết ra hết và thổ lộ bằng lời những cảm xúc của mình, dần dần bạn mới có thể thực sự yêu thương bản thân
Khi bạn rèn luyện kĩ thuật viết thư tình, bạn sẽ chiêm nghiệm ra được phần nào trong con người bạn cần tình yêu thương nhất. Bằng việc lắng nghe và khám phá những cảm xúc của mình, bạn đang giúp cho phần tình cảm trong con người bạn trưởng thành và lớn mạnh Khi phần tình cảm trong con người bạn nhận được tình yeu thương và cả sự thấu hiểu mà nó cần, thì dần dần bạn sẽ giãi bày tình cảm tốt hơn. Bạn sẽ có thể đáp ứng lại nhiều tình huống một cách yêu thương hơn. Thậm chí ngay cả khi chúng ta đã có kế hoạch che đậy những cảm xúc của mình và phản ứng một cách tự vệ mà không hề có tính chất tình cảm, thì chúng ta vẫn có thể tự rèn luyện bản thân. Đây là cả một niềm hy vọng to lớn Để có thể rèn luyện bản thân, bạn cần phải lắng nghe và thấu hiểu những cảm xúc mông lung chưa từng có cơ hội được hàn gắn. Phần này trong con người bạn cần được cảm nhận, lắng nghe, thấu hiểu và sau đó sẽ được hàn gắn Rèn luyện kĩ năng viết thư tình là một cách an toan để bạn có thể bộc lộ ra những cảm xúc mơ hồ, những cảm xúc tiêu cực và cả những mong muốn mà không hề bị chỉ trích và từ chối. Trong thực tế, việc lắng nghe những cảm xúc cũng có nghĩa là chúng ta đang xử xự một cách khôn ngoan với phàn tình cảm bên trong giống như một đứa trẻ nhỏ đang khóc trong vòng tay yêu thương của cha mẹ. Bằng việckhám phá toàn bộ sự thực những cảm xúc của chính mình, chúng ta đã tự cho phép mình nắm bắt được những cảm xúc đó. Thông qua cách cư xử tôn trọng và yêu thương với phần thơ dại trong con người chúng ta, những vết thương tình cảm mông lung ấy của quá khứ dần dần sẽ lành lặn Có nhiều người già rất sớm bởi vì họ từ chối và che giấu những cảm xúc của mình. Nhưng bên trong con người họ, nỗi đau tinh thần rất mơ hồ ây luôn trực sẵn để trào dâng, để được hàn gắn và yêu thương. Mặc dù họ có thể che đậy những cảm xúc của chính mình, nhưng nỗi đau và cả nỗi bất hạnh vẫn tiếp tục dằn vặt họ Giờ đây người ta đã công nhận rằng phần lớn các căn bênh về mặt thể chất đều liên quan trực tiếp đến nỗi đau tinh thần mơ hồ. Nhìn chung, khi nỗi đau cảm xúc bị dồn nén, nó sẽ trở thành nỗi đau về mặt thể xác hay sự ốm yếu và còn có thể là nguyên nhân gây ra sự chết yểu. Thêm vào đó, thì sự dồn nén, nỗi ám ảnh, và chất kích thích có tính chất hủy hoại chính là những biểu hiện của những vết thương nội tâm Nỗi ám ảnh thông thường của một người đàn ông cùng với sự thành công chính là nỗ lực tuyệt vọng của anh ta để chinh phục được tình yêu với hi vọng sẽ làm vơi bớt đi sự rối loạn và nỗi đau nội tâm của chính mình. Nỗi ám ảnh của mỗi người đàn bà về sự hoàn mĩ chính là nỗ lực của họ để xứng đáng với tình yêu và làm vơi bớt nỗi đau tình cảm. Bất kì điều gì chúng ta đi quá giới hạn cũng có thể trở thành một lọat những phương thức để làm tê liệt nỗi đau trong quá khứ Xã hội của chúng ta ngày nay tràn ngập những trò tiêu khiển nhằm giúp chúng ta trốn tránh nỗi đau của bản thân. Tuy nhiên, những bức thư tình lại giúp bạn nhìn thằng vào nỗi đau, cảm nhạn và hàn gắn nó. Bất cứ khi nào bạn viết một lá thư tình thì cũng có nghĩa là bạn đang đem đến cho phần bị tổn thương trong bạn tình yêu, sự thấu hiểu và cả sự quan tâm để chúng ta có thể cảm thấy thoải mái hơn
Sức mạnh của đời sống riêng tư
Thỉnh thoảng bằng việc ngồi một mình và viết hết ra những cảm xúc của bản thân, bạn sẽ khám phá ra những cấp độ sâu sắc hơn của cảm xúc, điều này bạn sẽ không thể cảm nhận được nếu như có mặt người khác ở đó. Để chúng ta có thể cảm nhận sâu sắc hơn, đời sống riêng tư tòan diện tạo ra sự an toàn. Thậm chi ngay cả khi bạn đang ở trong một mối quan hệ mà bạn cảm thấy có thể bộc lộ hết mọi chuyện thì tôi vẫn muốn khuyên các bạn thỉnh thoảng cũng nên viết ra những cảm xúc của mình. Ngồi một mình viết thư tình cũng rất tốt vì viết thư tạo ra một khoảnh khắc để bạn trở về với chính bản thân mà không hề phụ thuộc vào bất kì ai khác Tôi khuyên bạn nên cất giữ một tập san gồm những lá thư tình hay bảo quản chúng thành một tệp. Để việc viết thư tình dễ dàng hơn, bạn có thể tham khảo bức thư tình mẫu mà chúng tôi đã đưa ra ở phần trước của chương này. Những bức thư tình mẫu này có thể giúp bạn ghi nhớ những bước khác nhau của một bức thư tình và đưa ra một vài đoạn mở đầu khi bị mắc kẹt Nếu bạn có một chiếc máy tính cá nhân thì hãy đánh mẫu thư tình vào đó và dùng đi dùng lại nó. Một cách đơn gian, bạn hãy mở tệp đó ra bất kì khi nào bạn viết thư và khi bạn đã viết xong thì hãy lưu nó lại và đánh dấu bằng ngày tháng. Hãy in nó ra nếu bạn muốn chia sẻ nó với một ai đó Bên cạnh việc viết thư, tôi khuyên bạn nên giữ lấy một tệp riêng dành cho những lá thư. Thỉnh thoảng hãy đọc những lá thư này khi bạn không buồn bã bởi vì đó là thời khắc bạn có thể nhìn lại những cảm xúc của chính mình một cách khách quan. Sự khách quan này giúp bạn sau này có thể bộc lộ những cảm xúc buồn chán một cách thận trọng hơn. Thêm vào đó, nếu bạn đã viết một lá thư tình mà vẫn cảm thấy buồn, thì bằng việc đọc lại lá thư này có thể bạn sẽ cảm thấy khuây khỏa hơn Để giúp mọi người viết thư tình, khám phá và bộc lộ những cảm xúc của bản thân theo một cách riêng, tôi đã phát triển một chương trình vi tính gọi là Private Session – Phần riêng tư. Theo một cách riêng, máy tính sẽ sử dụng những hình ảnh, những bức đồ họa, những câu hỏi và những mẫu thư tình khác nhau để giúp bạn nắm bắt được những cảm xúc của bản thận. Thậm chí chương trình này còn đưa ra nhiều đoạn mở đầu nhằm giúp bạn phác thảo và bộc lộ những cảm xúc đặc biệt. Thêm vào đó, chương trình này cũng lưu giữ những bức thư của bạn và mang chúng ra đúng lúc và đọc những lá thư này có thể giúp bạn bộc lộ đầy đủ hơn những cảm xúc của bản thân Việc sử dụng máy tính để giúp bạn bộc lộ những cảm xúc của chính mình có thể khắc phục sự kìm nén thông thường mà mọi người thường mắc phải khi viết thư. Đàn ông thường kiên trì hơn với quá trình này và được khích lệ làm điều này hơn nếu như họ có thể ngồi một mình trước màn hình máy tính
Sức mạnh của tình bạn
Bản thân việc ngồi một mình viết thư tình cũng có ý nghĩa hàn gắn, nhưng không thể thay thế được cho nhu cầu cần được người khác lắng nghe và thấu hiểu. Khi bạn viết một bức thư tình thì có nghĩa là ạn đang yêu thương bản thân nhưng khi bạn chia sẻ bức thư ấy với một ai đó thì có nghĩa bạn đang được người ta yêu thương. Để có thể yêu lấy bản thân mình, chúng ta cũng cần nhận được tình yêu từ phía người khác. Việc chia sẻ sự thực với người nào khác mở ra cánh cửa của tình thân mà thông qua đó tính yêu có thể ùa vào
Để có thể yêu lấy bản thân mình, chúng ta cũng cần nhận được tình yêu từ phía người khác
Để có thể nhận được nhiều tình yêu hơn nữa, chúng ta phải có nhiều bạn bè trong cuộc đời để có thể chia sẻ những cảm xúc của mình với họ một cách cởi mở và an toàn. Rất có ích nếu chúng ta lựa chọn được một vài người để có thể chia sẻ với họ những cảm xúc của mình và có thể tin rằng họ vẫn yêu thương bạn và không làm bạn bị tổn thương với những lời chỉ trích, buộc tội hay từ chối Khi bạn có thể chia sẻ với họ chuyện bạn là ai và bạn cảm thấy như thế nào, thì khi đó bạn sẽ nhận được tình yêu một cách đầy đủ. Nếu bạn có được tình cảm này, thì việc giải tỏa những cảm xúc tiêu cục như cáu giận, bực tức, sợ hãi… vân vân cũng dễ dàng hơn. Điều này không có nghĩa là bạn phải chia sẻ mọi thứ mà bạn cảm nhận và khám phá được với họ. Nhưng nếu có những cảm xúc mà bạn ngại chia sẻ, thì dần dần những nỗi sợ hãi đó cũng được hàn gắn Một bác sĩ chuyên khoa tâm lí hay một người bạn thân có thể là một nguồn tình cảm to lớn và có thể hàn gắn những cảm xúc của bạn nếu như bạn có thể chia sẻ những cảm xúc nội tâm và sâu kín nhất của bản thân. Nếu bạn không có một bác sĩ tâm lí thì có được một người bạn để họ đọc những lá thư của bạn thì đôi khi cũn rất có ích. Ngồi một mình viết thư sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, nhưng thỉnh thoảng việc chia sẻ những lá thư đó với một người quan tâm đến bạn và có thể hiểu bạn cũng là điều rất cần thiết
Sức mạnh của tập thể
Sức mạnh giúp đỡ lẫn nhau trong nhóm là một điều gì đó không thể diễn ta mà phải trải qua thì mới hiểu được. Một nhóm có tinh thần giúp đỡ lẫn nhau và yêu thương lẫn nhau có thể làm được những điều kì lạ để giúp chúng ta nắm bắt dễ dàng hơn những cảm giác sâu sắc của mình. Chia sẻ những cảm xúc của mình với một nhóm thì có nghĩa là càng có nhiều người sẵn sàng yêu thương bạn. Khả năng gia tăng tình yêu ấy được nhân lên thông qua quy mô của nhóm. Ngay cả khi bạn không thổ lộ trong nhóm, thì ít ra bằng việc lắng nghe những thành viên khác trong nhóm giãi bày cảm xúc của họ một cách cởi mở và thành thực, thì nhận thức và tầm hiểu biết của bạn cũng vì thế mà được mở rộng Khi tôi dẫn đầu những cuộc hội thảo nhóm trên khắp đất nước, tôi liên tục chiêm nghiệm thấy những phần tình cảm thầm kín trong con người tôi cần lắng nghe và thấu hiểu. Khi mọi người đứng cạnh nhau và chia sẻ những cảm xúc thì đột nhiên tôi thấy mình nhớ tới một điều gì đó hay cảm nhận thấy một điều gì đó trong con người mình. Tôi đã dành được những nhận thức mới mẻ và có giá trị về bản thân và những người khác. Ở cuối mỗi buổi hội thảo, tôi thấy mình nhẹ nhõm hơn và yêu đời hơn Ở mọi nơi tôi đến, những nhóm nhỏ có tính thần giúp đỡ lẫn nhau ở hầu như mọi chủ đề thường gặp gỡ nhau hàng tuần để giúp đỡ các thành viên khác cũng như nhờ họ giúp đỡ. Sự giúp đỡ mang tính tập thể đặc biệt có ích nếu như hồi nhỏ chúng ta không cảm thấy yên tâm khi thể hiện bản thân mình trước tập thể và gia đình. Trong khi bất kì một họat động tích cực mang tính chất tập thể nào cũng đều rất hữu ích thì bản thân việc giãi bày và lắng nghe trong một tập thể có tinh thần yêu thương và hỗ trợ lẫn nhau cũng mang ý nghĩa hàn gắn Tôi thường xuyên gặp gỡ các thành viên trong nhóm nhỏ giúp đỡ nhau dành cho đàn ông và vợ tôi - Bonnie lại hay gặp gỡ với nhóm giúp đỡ nhau dành cho phụ nữ. Việc tiếp nhận sự giúp đỡ từ bên ngoài củng cố to lớn mối quan hệ của chúng ta. Nó cho phép chúng ta coi người khác như nguồn giúp đỡ duy nhất. Thêm vào đo, bằng việc lắng nghe người khác chia sẻ những thành công cũng như thất bại của họ, thì những rắc rối của chúng ta phần nào cũng được hạn chế
Dành thời gian để lắng nghe
Nếu như bạn ngồi một mình ghi chép những suy nghĩ và cảm xúc của bản thân vào máy tính hay sẻ chia chúng bằng một liệu pháp tâm lí trong những mối quan hệ hay một tập thể có tinh thần giúp đỡ lẫn nhau, thì có nghĩa là bạn đang áp dụng một biện pháp quan trọng cho bản thân. Khi bạn dành thời gian để lắng nghe cảm xúc của bản thân, thì trên thực tế bạn đang mách bảo với phần tình cảm bên trong con người bạn rằng “Bạn rất quan trọng. Bạn xứng đáng được lắng nghe và thấu hiểu. Tôi rất quan tâm đến việc lắng nghe bạn
Khi bạn dành thời gian để lắng nghe cảm xúc của bản thân, thì trên thực tế bạn đang mách bảo với phần tình cảm bên trong con người bạn rằng “Bạn rất quan trọng. Bạn xứng đáng được lắng nghe và thấu hiểu. Tôi rất quan tâm đến việc lắng nghe bạn
Tôi hi vọng bạn sẽ sử dụng kĩ thuật viết thư tình này vì tôi từng chứng kiến kĩ thuật này đã thay đổi sinh mạng của hàng nghìn con người trong đó có cả bản thân tôi. Khi bạn càng viết nhiều bức thư tình thì kĩ thuật này cũng trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Kĩ thuật này đòi hỏi phải rèn luyện, nhưng như thế cũng xứng đáng.
Những bức thư tình rất có hiệu quả vì chúng giúp bạn thổ lộ toàn bộ sự thực. Chỉ mới khám phá một phần cảm xúc trong con người bạn thì cũng không thể đem lại hiệu quả hàn gắn như mong muốn
1. Giận dữ không thể giúp bạn được điều gì. Nó chỉ có thể khiến bạn cáu kỉnh hơn, bạn càng chìm sâu vào cơn giận, bạn sẽ càng trở nên thất vọng hơn
2. Chỉ riêng việc sợ hãi thậm chí cũng khiến bạn sợ hãi hơn
3. Khóc lóc hàng tiếng đồng hồ cũng chỉ có thể làm bạn cảm thấy trống rỗng và mệt nhoài nếu như bạn chưa bao giờ vượt qua được nỗi buồn
4. Nuối tiếc mà không thông suốt có thể khiến bạn cảm thấy có tội và xấu hổ thậm chí còn gây hại cho bản thân bạn
5. Cố tỏ ra lúc nào cũng vui vẻ để che giấu đi những cảm xúc tiêu cực của chính mình sẽ khiến bạn trở nên tê liệt và vô cảm Những bức thư tình phát huy công dụng vì chúng hướng dẫn cho bạn cách viết hết ra toàn bộ sự thực về cảm xúc. Để hàn gắn được những vết thương ở nội tâm, chúng ta cần cảm nhận được một trong 4 biểu hiện cơ bản của nỗi đâu tinh thần. Đó là sự giận dữ, sự buồn rầu, nỗi sợ hãi và cả sự căm giận
Tại sao những bức thư tình lại phát huy công dụng
Thông qua một trong 4 cấp độ của nỗi đau tinh thần, thì nỗi đau của chúng ta sẽ được giải tỏa. Chỉ viết ra một hoặc hai cảm xúc của mình thì cũng chẳng có tác dụng gì. Bởi vì nhiều phản ứng tình cảm tiêu cực của chúng ta không phải là cảm xúc thực sự nhưng lại là cơ chế phòng thủ mà chúng ta đã vô hình dùng để trốn chạy nhiều cảm xúc thực của mình
Ví dụ như:
1. Nhìn chung thì những người dễ cáu giận thường cố che đậy nỗi đau, nỗi buồn của họ, nỗi sợ hãi hay sự ân hận của mình. Khi họ cảm nhận thấy được những tình cảm dịu dàng, thì cơn giận dữ sẽ tiêu tan và họ sẽ sống tình cảm hơn
2. Nhìn chung những người dễ khóc thường dễ nóng nảy. Nhưng nếu chúng ta giúp bộc lộ hết cơn giận, họ sẽ sống vui vẻ và tình cảm hơn
3. Nhìn chung những người hay sợ hãi cần phải bộc lộ được cơn giận dữ sau đó thì nỗi ám ảnh sẽ biến mất
4. Nhìn chung những người hay nuối tiếc và hay cảm thấy mình có tội thì cần phải cảm nhận và bộc lộ ra hết nỗi đau và cơn giận dữ của mình trước khi họ biết cách tôn trọng lấy bản thân - điều họ xứng đáng nhận được
5. Nhìn chung những người sống tình cảm lại thường hay băn khoăn vì sao mình lại thất vọng và hay lãnh cảm thì họ nên hỏi bản thân câu hỏi này “Nếu mình thất vọng và giận dữ về một điều gì đó, thì điều ấy là gì?”. Hãy viết ra những câu trả lời. Điều này có thể giúp họ đến được với những cảm xúc bị che đậy đằng sau sự thất vọng và lãnh cảm. Những bức thư tình có thể được sử dụng trong tình huống này Làm thế nào để cảm xúc này có thể che đậy được những cảm xúc khác
Sau đây là một vài ví dụ về việc đàn bà và đàn ông lạm dụng những tình cảm tiêu cực của họ như thế nào, để tránh né và che giấu đi nỗi đau thực sự của họ. Hãy nhớ rằng quá trình này là quá trình vô thức. Chúng ta thường không ý thức được rằng quá trình này đang diễn ra Hãy suy xét một chút những câu hỏi sau đây:
• Bạn đã bao giờ mỉm cười hay chưa khi bạn đang thật sự giận dữ?
• Bạn đã bao giờ cố tình giận dữ khi trong lòng thật ra bạn đang e ngại?
• Bạn có cười và nói dối không khi bạn buồn và bị tổn thương?
• Bạn có bao giờ vội vã đổ tội cho người khác khi bạn thấy mình có tội hoặc sợ sệt?
Biểu đồ sau đây sẽ chỉ rõ đàn ông và đàn bà thường chối bỏ những cảm xúc thực sự của mình như thế nào. Tất nhiên không phải mọi người đàn ông đều đúng với sự mô tả dành cho nam giới cũng như không phải tất cả đàn bà đều đúng với sự mô tả dành cho nữ giới. Biểu đồ này chỉ cho chúng ta biết cách chúng ta duy trì những cảm xúc xa lạ thay vì những cảm xúc thực sự
NHỮNG CÁCH MÀ CHÚNG TA CỐ CHE GIẤU CẢM XÚC THỰC CỦA MÌNH
Đàn ông che đậy những nỗi đau của họ như thế nào (Nhìn chung quá trình này là vô thức):
1. Đàn ông có thể dùng cơn giận dữ để che khuất nỗi buồn, sự đau đớn, sự chán chường, tội lỗi và cả sự sợ hãi
2. Đàn ông trưng dụng sự bàng quan và sự nản chí như một cách để che lấp sự giận dữ
3.Đàn ông dùng cảm giác bực dọc như một phương tiện để che đậy cảm giác bị tổn thương
4. Đàn ông có thể dùng cơn giận dữ và chính trực của mình như một phương thức để che lấp cảm giác sợ hãi hoặc cảm giác không chắc chắn
5. Đàn ông có thể cảm thấy xấu hổ để che giấu đi sự giận dữ và sự đau khổ
6. Đàn ông có thể sử dụng sự im lặng như một phương thức để che đậy sự giận dữ, nỗi sợ hãi, nỗi thất vọng, sự nhụt chí và thất vọng
7. Đàn ông có thể sử dụng sự tự tin để che đậy cảm giác không phù hợp
8. Đàn ông có thể dùng tính hiếu chiến để che lấp cảm giác e ngại
Đàn bà che đậy những nỗi đau của họ như thế nào (Nhìn chung quá trình này là vô thức):
1. Đàn bà có thể dùng sự quan tâm và lo lắng như một cách để che đậy những cảm xúc giận dữ, tội lỗi, nỗi sợ hãi và sự thất vọng
2. Đàn bà có thể rơi vào tình trạng lúng túng như một phương thức để che lấp cơn giận dữ, sự nóng nảy và nỗi bực dọc
3. Đàn bà thường sử dụng cảm giác buồn rầu như một cách thức để che giấu sự bối rôi, cơn giận dữ, nỗi đau, sự buồn bã và cả sự ân hận
4. Đàn bà có thể sử dụng nỗi sợ hãi như một phương thức che đậy cơn giận dữ, nỗi đau, sự buồn bã và cả sự ân hận
5. Đàn bà sử dụng nỗi đau khổ để che lấp cảm giác giận dữ và sợ hãi
6. Đàn bà có thể sử dụng niềm hi vọng như một cách thức để che giấu cơn giận dữ, nỗi buồn rầu và sự đau khổ
7. Đàn bà có thể sử dụng niềm hi vọng và biết ơn để che lấp nỗi buồn và thất vọng
8. Đàn bà có thể sử dụng tình yêu và cả sự khoan dung để che đậy cảm giác đau khổ và giận dữ
HÀN GẮN NHỮNG CẢM XÚC TIÊU CỰC
Thấu hiểu và chấp nhận những cảm xúc tiêu cực của người khác là rất khó nếu như người ta không nghe thấy và ủng hộ những cảm xúc của bạn. Bạn càng có thể hàn gắn những cảm xúc mông lung trong tuổi thơ bao nhiêu thì bạn càng có thể chia sẻ và lắng nghe cảm xúc của đối phương một cách có trách nhiệm bấy nhiêu mà không hề bị tổn thương, mất kiên nhẫn, bực dọc hay là chán nản Bạn càng kìm nén nỗi đau nội tâm của bạn bao nhiêu thì bạn càng phải chịu đựng khi lắng nghe những cảm xúc của người khác bấy nhiêu. Nếu bạn cảm thấy mất kiên nhẫn và không thể độ lượng với người khác khi họ bộc lộ những cảm xúc rất trẻ con, thì đây chính là dấu hiệu chỉ ra bạn cư xử như thế nào đối với bản thân bạn Để có thể tự rèn luyện bản thân, chúng ta cần phải kiểm soát được bản thân. Chúng ta phải ý thức được rằng bên trong mỗi chúng ta có một con người tình cảm rất dễ buồn ngay cả khi chẳng có lí do gì phải buồn rầu cả. Chúng ta phải tách biệt được phần tình cảm đó ra và chúng ta sẽ trở thành chủ thể đối với phần đó. Chúng ta cầm phải tự hỏi bảm thân “Có chuyện gì vậy? Bạn đau khổ sao? Bạn đang cảm thấy điều gì? Chuyện gì đã xảy ra mà bạn thất vọng vậy? Điều gì khiến bạn buồn vậy? Bạn ngại điều gì? Bạn muốn điều gì?”
Nếu chúng ta biết lắng nghe những cảm xúc của mình một cách yêu thương thì những cảm xúc ấy sẽ được hàn gắn một cách khá kì diệu và chúng ta cũng có thể xử xự với các tình huống khác một cách thân thương và tôn trọng hơn. Bằng việc thấu hiểu được những cảm xúc rất thơ dại của bản thân, chúng ta dần dần mở được cánh cửa để tình yêu thương tràn ngập vào lời nói của ta Nếu như hồi nhỏ người ta luôn luôn lắng nghe và đánh giá những cảm xúc nội tâm của chúng ta, thì khi trưởng thành chúng ta sẽ không bị mắc kẹt vào giữa những cảm xúc tiêu cực. Nhưng hầu hết mọi người đã không khích lệ chúng ta theo cách này khi chúng ta còn nhỏ, vậy nên chúng ta phải tự làm điều này cho bản thân
Quá khứ ảnh hưởng như thế nào đến bạn trong hiện tại
Chắc chắn là những cảm xúc tiêu cực đã từng dày vò bạn. Đây là một số cách thông thường mà những cảm xúc mơ hồ hồi bé có thể ảnh hưởng đến chúng ta ở hiện tại, khi chúng ta phải đối mặt với sự căng thẳng của người trưởng thành 1. Khi có một điều gì đó nản lòng, chúng ta vẫn bị kẹt trong những cảm giác giận dữ, bực mình, thậm chí ngay cả khi phần người lớn mách bảo chúng ta nên bình tĩnh, yêu thương và hòa hợp 2. Khi có một điều gì đó rất thất vọng, chúng ta vẫn bị mắc kẹt trong cảm giác buồn rầu, đau đớn, thậm chí ngay cả khi phần người lớn mách bảo chúng ta nên thông cảm, hạnh phúc và hi vọng 3. Khi có một điều gì đó buồn phiền xảy ra, chúng ta vẫn còn bị kẹt trong nỗi sợ hãi và lo lắng, thậm chi ngay cả khi phần người lớn mách bảo rằng chúng ta nên cảm thấy an toàn, tự tin và biết ơn 4. Khi có một điều gì đó lúng túng, chúng ta vẫn bị mắc trong nỗi nuối tiếc và xấu hổ thậm chí ngay cả khi phần người lớn mách bảo rằng chúng ta nên yên tâm, vui vẻ
Giữ kín cảm xúc của bạn nhờ chất kích thích
Khi trưởng thành, nhìn chung chúng ta đều cố gắng kiểm soát những cảm xúc tiêu cực này thông qua việc che đậy chúng. Và chúng ta cũng thường sử dụng chất kích thích để giữ kín cảm giác đau khổ và cả những nhu cầu không được đáp ứng. Sau mỗi cốc rượu, nỗi đau có thể tan biến được phút chốc. Nhưng sau đó nó lại quay trở về Mỉa mai thay, chính hành động che đậy những cảm xúc tiêu cực lại đem đến cho chúng ta sức mạnh để kiểm soát được cuộc sống của mình. Bằng việc lắng nghe và nuôi dưỡng những cảm xúc nội tâm, chúng ta dần dần đánh mất cả sự tự chủ
Mỉa mai thay, chính hành động che đậy những cảm xúc tiêu cực lại đem đến cho chúng ta sức mạnh để kiểm soát được cuộc sống của mình
Khi chúng ta buồn bã, tất nhiên là chúg ta không thể giãi bày tình cảm hiệu quả như mong muốn. Vào chính những thời điểm như vậy, những cảm xúc mơ hồ trong quá khứ lại quay về. Những cảm xúc ấy giống như một đứa trẻ cứ như thể chưa bao giờ được phép hờn dỗi thì giờ đây lại được phép để rồi một lần nữa lại bị kìm nén Những cảm xúc hồi nhỏ của chúng ta có sức mạnh kiểm soát chúng ta bằng cách hạn chế sự nhận thức chín chắn và ngăn cản sự giãi bày tình cảm. Cho đến khi chúng ta lắng nghe thật chăm chú những cảm xúc dường như không có lí trí này của quá khứ (Điều này dường như đã xâm nhập vào trong cuộc sống của chúng ta, trong khi phần lớn ta lại cần đến sự minh mẫn), chúng sẽ cản trở sự giãi bày tình cảm của chúng ta Bí quyết để giãi bày những cảm xúc khó diễn rả nằm trong việc chúng ta có đủ khôn ngoan và thực lòng để lộ những cảm xúc tiêu cực bằng cách viết ra hay không nhằm giúp ta có thể nhận thức được những cảm xúc tích cực hơn. Chúng ta càng giãi bày với đối phương một cách trìu mến theo cách họ xứng đáng nhận được thì các mối quan hệ của chúng ta ngày càng tốt đẹp. Một khi bạn càng có thể chia sẻ một cách yêu thương những cảm xúc buồn bực với đối phương, thì đối phương càng dễ dàng ủng hộ bạn
BÍ QUYẾT TỰ GIÚP ĐỠ BẢN THÂN
Viết một bức thư tình là phương thức tự giúp đỡ bản thân mình một cách tuyệt vời, nhưng nếu bạn không rèn luyện thói quen viết thư thì có thể bạn sẽ quên mất kĩ năng này. Tôi gợi ý ít nhất một tuần một lần khi có một điều gì đó làm bạn thấy phiền lòng, thì bạn hãy ngồi xuống và viết lấy một lá thư tình Nhưng bức thư tình rất hữu hiệu không chỉ khi bạn cảm thấy bực giận đối phương trong một mối quan hệ mà còn hữu hiệu trong bất kì tình huống nào bạn cảm thấy buông. Viết thư tình giúp bạn rất nhiều khi bạn bực tức, bất hạnh, lo lắng, thất vọng, buồn bực, mệt mỏi, bế tắc hoặc đơn giản là khi bạn căng thẳng. Bất kì khi nào bạn muốn cảm thấy thoải mái hơn, hãy viết một bức thư tình. Chuyện này không phải bao giờ cũng cải thiện được tâm trạng của bạn nhưng nó giúp bạn quay trở về đúng hướng mà bạn đang đi Trong cuốn sách đầu tiên của mình Những điều mà bạn cảm nhận thấy, bạn có thể hàn gắn được, tôi có đề cập toàn diện hơn về tầm quan trọng của vấn đề khám phá những cảm xúc và viết những lá thư tình. Bên cạnh đó trong những cuộc bằng Hàn gắn trái tim, tôi đã chia sẻ cùng các bạn việc hàn gắn trí tưởng tượng và cũng đưa ra những bài tập đặt nền tảng vào kĩ thuật viết thư tình để có thể vượt qua lo lắng, giải tỏa cơn giận dữ, tìm thấy đức hi sinh, yêu thương phần trẻ dại của nội tâm, và làm lành những vết thương cảm xúc trong quá khứ Thêm vào đó, cũng có nhiều tác giả khác đã và đang viết thêm nhiều sách lí thuyết và bài tập về đề tài này. Đọc những cuốn sách này rất quan trọng vì chúng giúp bạn nắm bắt được những cảm xúc nội tâm của mình và hàn gắn chúng. Nhưng phải nhớ rằng, nếu như bạn không để phần tình cảm trong bạn lên tiếng, thì những vết thương cảm xúc ấy không thể được hàn gắn được. Những cuốn sách này khơi nguồn cảm hứng để bạn yêu thương bản thân hơn, nhưng bằng việc lắng nghe, viết ra hết và thổ lộ bằng lời những cảm xúc của mình, dần dần bạn mới có thể thực sự yêu thương bản thân
Những cuốn sách này khơi nguồn cảm hứng để bạn yêu thương bản thân hơn, nhưng bằng việc lắng nghe, viết ra hết và thổ lộ bằng lời những cảm xúc của mình, dần dần bạn mới có thể thực sự yêu thương bản thân
Khi bạn rèn luyện kĩ thuật viết thư tình, bạn sẽ chiêm nghiệm ra được phần nào trong con người bạn cần tình yêu thương nhất. Bằng việc lắng nghe và khám phá những cảm xúc của mình, bạn đang giúp cho phần tình cảm trong con người bạn trưởng thành và lớn mạnh Khi phần tình cảm trong con người bạn nhận được tình yeu thương và cả sự thấu hiểu mà nó cần, thì dần dần bạn sẽ giãi bày tình cảm tốt hơn. Bạn sẽ có thể đáp ứng lại nhiều tình huống một cách yêu thương hơn. Thậm chí ngay cả khi chúng ta đã có kế hoạch che đậy những cảm xúc của mình và phản ứng một cách tự vệ mà không hề có tính chất tình cảm, thì chúng ta vẫn có thể tự rèn luyện bản thân. Đây là cả một niềm hy vọng to lớn Để có thể rèn luyện bản thân, bạn cần phải lắng nghe và thấu hiểu những cảm xúc mông lung chưa từng có cơ hội được hàn gắn. Phần này trong con người bạn cần được cảm nhận, lắng nghe, thấu hiểu và sau đó sẽ được hàn gắn Rèn luyện kĩ năng viết thư tình là một cách an toan để bạn có thể bộc lộ ra những cảm xúc mơ hồ, những cảm xúc tiêu cực và cả những mong muốn mà không hề bị chỉ trích và từ chối. Trong thực tế, việc lắng nghe những cảm xúc cũng có nghĩa là chúng ta đang xử xự một cách khôn ngoan với phàn tình cảm bên trong giống như một đứa trẻ nhỏ đang khóc trong vòng tay yêu thương của cha mẹ. Bằng việckhám phá toàn bộ sự thực những cảm xúc của chính mình, chúng ta đã tự cho phép mình nắm bắt được những cảm xúc đó. Thông qua cách cư xử tôn trọng và yêu thương với phần thơ dại trong con người chúng ta, những vết thương tình cảm mông lung ấy của quá khứ dần dần sẽ lành lặn Có nhiều người già rất sớm bởi vì họ từ chối và che giấu những cảm xúc của mình. Nhưng bên trong con người họ, nỗi đau tinh thần rất mơ hồ ây luôn trực sẵn để trào dâng, để được hàn gắn và yêu thương. Mặc dù họ có thể che đậy những cảm xúc của chính mình, nhưng nỗi đau và cả nỗi bất hạnh vẫn tiếp tục dằn vặt họ Giờ đây người ta đã công nhận rằng phần lớn các căn bênh về mặt thể chất đều liên quan trực tiếp đến nỗi đau tinh thần mơ hồ. Nhìn chung, khi nỗi đau cảm xúc bị dồn nén, nó sẽ trở thành nỗi đau về mặt thể xác hay sự ốm yếu và còn có thể là nguyên nhân gây ra sự chết yểu. Thêm vào đó, thì sự dồn nén, nỗi ám ảnh, và chất kích thích có tính chất hủy hoại chính là những biểu hiện của những vết thương nội tâm Nỗi ám ảnh thông thường của một người đàn ông cùng với sự thành công chính là nỗ lực tuyệt vọng của anh ta để chinh phục được tình yêu với hi vọng sẽ làm vơi bớt đi sự rối loạn và nỗi đau nội tâm của chính mình. Nỗi ám ảnh của mỗi người đàn bà về sự hoàn mĩ chính là nỗ lực của họ để xứng đáng với tình yêu và làm vơi bớt nỗi đau tình cảm. Bất kì điều gì chúng ta đi quá giới hạn cũng có thể trở thành một lọat những phương thức để làm tê liệt nỗi đau trong quá khứ Xã hội của chúng ta ngày nay tràn ngập những trò tiêu khiển nhằm giúp chúng ta trốn tránh nỗi đau của bản thân. Tuy nhiên, những bức thư tình lại giúp bạn nhìn thằng vào nỗi đau, cảm nhạn và hàn gắn nó. Bất cứ khi nào bạn viết một lá thư tình thì cũng có nghĩa là bạn đang đem đến cho phần bị tổn thương trong bạn tình yêu, sự thấu hiểu và cả sự quan tâm để chúng ta có thể cảm thấy thoải mái hơn
Sức mạnh của đời sống riêng tư
Thỉnh thoảng bằng việc ngồi một mình và viết hết ra những cảm xúc của bản thân, bạn sẽ khám phá ra những cấp độ sâu sắc hơn của cảm xúc, điều này bạn sẽ không thể cảm nhận được nếu như có mặt người khác ở đó. Để chúng ta có thể cảm nhận sâu sắc hơn, đời sống riêng tư tòan diện tạo ra sự an toàn. Thậm chi ngay cả khi bạn đang ở trong một mối quan hệ mà bạn cảm thấy có thể bộc lộ hết mọi chuyện thì tôi vẫn muốn khuyên các bạn thỉnh thoảng cũng nên viết ra những cảm xúc của mình. Ngồi một mình viết thư tình cũng rất tốt vì viết thư tạo ra một khoảnh khắc để bạn trở về với chính bản thân mà không hề phụ thuộc vào bất kì ai khác Tôi khuyên bạn nên cất giữ một tập san gồm những lá thư tình hay bảo quản chúng thành một tệp. Để việc viết thư tình dễ dàng hơn, bạn có thể tham khảo bức thư tình mẫu mà chúng tôi đã đưa ra ở phần trước của chương này. Những bức thư tình mẫu này có thể giúp bạn ghi nhớ những bước khác nhau của một bức thư tình và đưa ra một vài đoạn mở đầu khi bị mắc kẹt Nếu bạn có một chiếc máy tính cá nhân thì hãy đánh mẫu thư tình vào đó và dùng đi dùng lại nó. Một cách đơn gian, bạn hãy mở tệp đó ra bất kì khi nào bạn viết thư và khi bạn đã viết xong thì hãy lưu nó lại và đánh dấu bằng ngày tháng. Hãy in nó ra nếu bạn muốn chia sẻ nó với một ai đó Bên cạnh việc viết thư, tôi khuyên bạn nên giữ lấy một tệp riêng dành cho những lá thư. Thỉnh thoảng hãy đọc những lá thư này khi bạn không buồn bã bởi vì đó là thời khắc bạn có thể nhìn lại những cảm xúc của chính mình một cách khách quan. Sự khách quan này giúp bạn sau này có thể bộc lộ những cảm xúc buồn chán một cách thận trọng hơn. Thêm vào đó, nếu bạn đã viết một lá thư tình mà vẫn cảm thấy buồn, thì bằng việc đọc lại lá thư này có thể bạn sẽ cảm thấy khuây khỏa hơn Để giúp mọi người viết thư tình, khám phá và bộc lộ những cảm xúc của bản thân theo một cách riêng, tôi đã phát triển một chương trình vi tính gọi là Private Session – Phần riêng tư. Theo một cách riêng, máy tính sẽ sử dụng những hình ảnh, những bức đồ họa, những câu hỏi và những mẫu thư tình khác nhau để giúp bạn nắm bắt được những cảm xúc của bản thận. Thậm chí chương trình này còn đưa ra nhiều đoạn mở đầu nhằm giúp bạn phác thảo và bộc lộ những cảm xúc đặc biệt. Thêm vào đó, chương trình này cũng lưu giữ những bức thư của bạn và mang chúng ra đúng lúc và đọc những lá thư này có thể giúp bạn bộc lộ đầy đủ hơn những cảm xúc của bản thân Việc sử dụng máy tính để giúp bạn bộc lộ những cảm xúc của chính mình có thể khắc phục sự kìm nén thông thường mà mọi người thường mắc phải khi viết thư. Đàn ông thường kiên trì hơn với quá trình này và được khích lệ làm điều này hơn nếu như họ có thể ngồi một mình trước màn hình máy tính
Sức mạnh của tình bạn
Bản thân việc ngồi một mình viết thư tình cũng có ý nghĩa hàn gắn, nhưng không thể thay thế được cho nhu cầu cần được người khác lắng nghe và thấu hiểu. Khi bạn viết một bức thư tình thì có nghĩa là ạn đang yêu thương bản thân nhưng khi bạn chia sẻ bức thư ấy với một ai đó thì có nghĩa bạn đang được người ta yêu thương. Để có thể yêu lấy bản thân mình, chúng ta cũng cần nhận được tình yêu từ phía người khác. Việc chia sẻ sự thực với người nào khác mở ra cánh cửa của tình thân mà thông qua đó tính yêu có thể ùa vào
Để có thể yêu lấy bản thân mình, chúng ta cũng cần nhận được tình yêu từ phía người khác
Để có thể nhận được nhiều tình yêu hơn nữa, chúng ta phải có nhiều bạn bè trong cuộc đời để có thể chia sẻ những cảm xúc của mình với họ một cách cởi mở và an toàn. Rất có ích nếu chúng ta lựa chọn được một vài người để có thể chia sẻ với họ những cảm xúc của mình và có thể tin rằng họ vẫn yêu thương bạn và không làm bạn bị tổn thương với những lời chỉ trích, buộc tội hay từ chối Khi bạn có thể chia sẻ với họ chuyện bạn là ai và bạn cảm thấy như thế nào, thì khi đó bạn sẽ nhận được tình yêu một cách đầy đủ. Nếu bạn có được tình cảm này, thì việc giải tỏa những cảm xúc tiêu cục như cáu giận, bực tức, sợ hãi… vân vân cũng dễ dàng hơn. Điều này không có nghĩa là bạn phải chia sẻ mọi thứ mà bạn cảm nhận và khám phá được với họ. Nhưng nếu có những cảm xúc mà bạn ngại chia sẻ, thì dần dần những nỗi sợ hãi đó cũng được hàn gắn Một bác sĩ chuyên khoa tâm lí hay một người bạn thân có thể là một nguồn tình cảm to lớn và có thể hàn gắn những cảm xúc của bạn nếu như bạn có thể chia sẻ những cảm xúc nội tâm và sâu kín nhất của bản thân. Nếu bạn không có một bác sĩ tâm lí thì có được một người bạn để họ đọc những lá thư của bạn thì đôi khi cũn rất có ích. Ngồi một mình viết thư sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, nhưng thỉnh thoảng việc chia sẻ những lá thư đó với một người quan tâm đến bạn và có thể hiểu bạn cũng là điều rất cần thiết
Sức mạnh của tập thể
Sức mạnh giúp đỡ lẫn nhau trong nhóm là một điều gì đó không thể diễn ta mà phải trải qua thì mới hiểu được. Một nhóm có tinh thần giúp đỡ lẫn nhau và yêu thương lẫn nhau có thể làm được những điều kì lạ để giúp chúng ta nắm bắt dễ dàng hơn những cảm giác sâu sắc của mình. Chia sẻ những cảm xúc của mình với một nhóm thì có nghĩa là càng có nhiều người sẵn sàng yêu thương bạn. Khả năng gia tăng tình yêu ấy được nhân lên thông qua quy mô của nhóm. Ngay cả khi bạn không thổ lộ trong nhóm, thì ít ra bằng việc lắng nghe những thành viên khác trong nhóm giãi bày cảm xúc của họ một cách cởi mở và thành thực, thì nhận thức và tầm hiểu biết của bạn cũng vì thế mà được mở rộng Khi tôi dẫn đầu những cuộc hội thảo nhóm trên khắp đất nước, tôi liên tục chiêm nghiệm thấy những phần tình cảm thầm kín trong con người tôi cần lắng nghe và thấu hiểu. Khi mọi người đứng cạnh nhau và chia sẻ những cảm xúc thì đột nhiên tôi thấy mình nhớ tới một điều gì đó hay cảm nhận thấy một điều gì đó trong con người mình. Tôi đã dành được những nhận thức mới mẻ và có giá trị về bản thân và những người khác. Ở cuối mỗi buổi hội thảo, tôi thấy mình nhẹ nhõm hơn và yêu đời hơn Ở mọi nơi tôi đến, những nhóm nhỏ có tính thần giúp đỡ lẫn nhau ở hầu như mọi chủ đề thường gặp gỡ nhau hàng tuần để giúp đỡ các thành viên khác cũng như nhờ họ giúp đỡ. Sự giúp đỡ mang tính tập thể đặc biệt có ích nếu như hồi nhỏ chúng ta không cảm thấy yên tâm khi thể hiện bản thân mình trước tập thể và gia đình. Trong khi bất kì một họat động tích cực mang tính chất tập thể nào cũng đều rất hữu ích thì bản thân việc giãi bày và lắng nghe trong một tập thể có tinh thần yêu thương và hỗ trợ lẫn nhau cũng mang ý nghĩa hàn gắn Tôi thường xuyên gặp gỡ các thành viên trong nhóm nhỏ giúp đỡ nhau dành cho đàn ông và vợ tôi - Bonnie lại hay gặp gỡ với nhóm giúp đỡ nhau dành cho phụ nữ. Việc tiếp nhận sự giúp đỡ từ bên ngoài củng cố to lớn mối quan hệ của chúng ta. Nó cho phép chúng ta coi người khác như nguồn giúp đỡ duy nhất. Thêm vào đo, bằng việc lắng nghe người khác chia sẻ những thành công cũng như thất bại của họ, thì những rắc rối của chúng ta phần nào cũng được hạn chế
Dành thời gian để lắng nghe
Nếu như bạn ngồi một mình ghi chép những suy nghĩ và cảm xúc của bản thân vào máy tính hay sẻ chia chúng bằng một liệu pháp tâm lí trong những mối quan hệ hay một tập thể có tinh thần giúp đỡ lẫn nhau, thì có nghĩa là bạn đang áp dụng một biện pháp quan trọng cho bản thân. Khi bạn dành thời gian để lắng nghe cảm xúc của bản thân, thì trên thực tế bạn đang mách bảo với phần tình cảm bên trong con người bạn rằng “Bạn rất quan trọng. Bạn xứng đáng được lắng nghe và thấu hiểu. Tôi rất quan tâm đến việc lắng nghe bạn
Khi bạn dành thời gian để lắng nghe cảm xúc của bản thân, thì trên thực tế bạn đang mách bảo với phần tình cảm bên trong con người bạn rằng “Bạn rất quan trọng. Bạn xứng đáng được lắng nghe và thấu hiểu. Tôi rất quan tâm đến việc lắng nghe bạn
Tôi hi vọng bạn sẽ sử dụng kĩ thuật viết thư tình này vì tôi từng chứng kiến kĩ thuật này đã thay đổi sinh mạng của hàng nghìn con người trong đó có cả bản thân tôi. Khi bạn càng viết nhiều bức thư tình thì kĩ thuật này cũng trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Kĩ thuật này đòi hỏi phải rèn luyện, nhưng như thế cũng xứng đáng.
Bình luận facebook