Viet Writer
Và Mai Có Nắng
-
Đàn ông đến từ sao Hỏa, đàn bà đến từ sao Kim - Chương 11 - Phần 1
11. Làm thế nào để giãi bày những cảm xúc khó nói
Khi chúng ta buồn bã, thất vọng, thất bại hay tức giận, thật khó để xử sự một cách dịu dàng, tình cảm. Khi những cảm xúc tiêu cực xuất hiện, trong chốc lát, chúng ta có xu hướng đánh mất những cảm giác tin tưởng, quan tâm, thấu hiểu, chấp nhận và tôn trọng. Những lúc như vậy, kể cả với những ý định tốt nhất thì cuộc nói chuyện cũng sẽ biến thành tranh cãi. Trong khoảnh khắc nóng giận đó, chúng ta không thể nhớ cách cư xử vừa có lợi cho đối phương vừa có lợi cho chúng ta Những lúc như thế, phụ nữ thường có ý định đổ lỗi cho đàn ông một cách không hiểu biết và khiến đàn ông cảm thấy tội lỗi vì hành động của mình. Thay vì ghi nhớ rằng người bạn đời của mình đang cố gắng hết sức, có thể người phụ nữ lại nghĩ về điều tồi tệ nhất và tưởng như đó là những lời chỉ trích và phật ý. Khi phụ nữ cảm thấy những cảm xúc tiêu cực dâng trào, đối với họ, xử sự một cách đáng trân trọng, chấp nhận và tin tưởng là đặc biệt khó khăn. Cô ấy không nhận ra được thái độ của mình làm phiền lòng và gây tổn thương cho người bạn đời đến mức nào Khi người đàn ông buồn bã, thất vọng, họ có xu hướng hay phán xét phụ nữ và những cảm xúc của phụ nữ. Thay vì ghi nhớ rằng người bạn đời của anh nhạy cảm và dễ bị tổn thương, người đàn ông lại quên béng những nhu cầu của cô ấy và tưởng rằng điều đó thật ích kỷ và thiếu sự quan tâm. Khi những cảm xúc tiêu cực dâng trào, đối với người đàn ông, xử sự một cách quan tâm, thấu hiểu và tôn trọng là đặc biệt khó khăn. Anh ấy không nhận ra được thái độ tiêu cực của anh ấy đã làm tổn thương người bạn đời của mình như thế nào Đây là khoảng thời gian mà việc trò chuyện không có tác dụng. Thật may mắn làm sao, vẫn còn có giải pháp khác. Thay vì chia sẻ những xúc cảm của bạn với ngừoi bạn đời của mình bằng lời nói, hãy viết thư cho anh ấy hay cô ấy. Viết thư là cách để bạn lắng nghe những cảm xúc của chính mình mà không phải lo lắng sẽ làm tổn thương người bạn đời của mình. Bằng cách bộc lộ tất cả và lắng nghe những xúc cảm của bản thân mình, tự nhiên bạn sẽ trở nên bình tĩnh và tình cảm hơn. Khi đàn ông viết thư, họ trở nên quan tâm, thấu hiểu và tôn trọng hơn; khi phụ nữ viết thư, họ trở nên tin tưởng, chấp nhận và trân trọng hơn Viết ra những cảm xúc tiêu cực của bản thân mình là một cách tuyệt vời đẻ nhận biết được bạn thật không đáng yêu đến mức nào. Với sự nhận thức rõ ràng hơn này, bạn có thể điều chỉnh cách cư xử của mình. Thêm vào đó, khi viết ra những cảm xúc tiêu cực, sự dồn dập của cảm xúc sẽ nhẹ bớt, điều đó sẽ tạo ra khoảng không cho những tình cảm tích cực dần trở lại. Khi trở nên bình tĩnh hơn, bạn có thể gặp người bạn đời của mình, nói chuyện với anh ấy hay cô ấy một cách tình cảm hơn – cách chứa đựng ít sự phán xét và buộc tội hơn. Kết quả là cơ hội được hiểu và chấp nhận của bạn sẽ nhiều hơn nhiều Sau khi viết thư xong, có thể bạn sẽ cảm thấy không cần nói chuyện nữa. Thay vì điều đó, có thể bạn lại rất muốn làm một cái gì đó thật tình cảm cho người bạn đời của mình. Bạn có sẻ chia những cảm xúc của mình trong bức thư hay bạn phải viết một bức thư chỉ để cảm thấy vơi bớt nhưng viết ra những cảm xúc của mình lại là một công cụ quan trọng.
Bạn có sẻ chia những cảm xúc của mình trong bức thư hay bạn phải viết một bức thư chỉ để cảm thấy vơi bớt nhưng viết ra những cảm xúc của mình lại là một công cụ quan trọng
Thay vì viết ra những xúc cảm của mình bạn cũng có thể chọn một phương pháp tương tự diễn ra trong đầu bạn. Đơn giản chỉ là tái hiện cuộc nói chuyện để thấy được toàn bộ những gì đã xảy ra. Trong trí tưởng tượng của bạn, hãy hình dung bạn đang nói ra những gì bạn cảm nhận, suy nghĩ và mong muốn - không cần điều khiển bản thân theo bất cứ cách nào. Bằng cách tiếp tục một cuộc đối thoại trong tâm trí, thể hiện thật sự những cảm xúc trong tâm hồn bạn, bạn sẽ đột nhiên được giải thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực. Liệu rằng bạn có viết những điều đó ra hay chỉ nghĩ về chúng ở trong đầu thì việc khám phá, cảm xúc và bộc lộ sẽ khiến cho những cảm xúc tiêu cực của bạn mất đi sức mạnh của chúng và những cảm xúc tích cực nảy sinh. Những lá thư tình, những kỹ năng lại làm gia tăng thứ quyền lực này và hiệu quả của tiến trình đó rất lớn. Mặc dù đây là những kỹ năng viết nhưng chúng cũng là những kỹ năng về trí tuệ nữa.
KỸ NĂNG VIẾT THƯ TÌNH
Một trong những cách tốt nhất để giải quyết những rắc rối và truyền đạt nó theo một cách đầy yêu thương đó là sử dụng phương pháp viết thư tình. Bằng cách viết ra những cảm xúc theo lối riêng, những cảm nhận rối bời đó sẽ tự nhiên giảm đi và những cảm xúc đích thực sẽ tăng lên. Phương pháp viết thư tình sẽ thúc đẩy quá trình viết thư. Có ba khía cạnh hay còn gọi là 3 phần của phương pháp này
1. Viết một bức thư bày tỏ cảm nhận của bạn: Giận hờn, buồn rầu, sợ hãi, hối hận và yêu thương.
2. Viết một lá thư hồi âm bày tỏ điều bạn muốn lắng nghe từ người bạn đời của mình.
3. Chia sẻ bức thư tình và lá thư hồi âm của bạn với người bạn đời Phương pháp viết thư tình khá linh hoạt. Bạn có thể lựa chọn thực hiện tất cả ba bước hay bạn chỉ cần làm một hoặc hai bước mà thôi. Ví dụ, bạn có thể thực hành các bước một và hai để cảm thấy tập trung và si tình hơn, sau đó bạn có một cuộc đối thoại trực tiếp với người bạn đời mà không quá xúc động với cơn bực tức hay niềm oán trách. Vào những thời điểm khác bạn có thể thực hiện tất cả ba bước và chia sẻ cả hai lá thư với đối phương Làm được cả ba bước là một trải nghiệm có tính hiệu lực và gắn kết đối với cả hai bạn. Tuy nhiên thực hiện cả ba bước phải tốn thời gian bận tâm và đôi lúc không phù hợp. Trong một số tình huống, phương pháp hiệu quả nhất là làm ngay bước một và viết một bức thư. Hãy tham khảo một vài ví dụ sau để biết được viết một bức thư tình như thế nào.
BƯỚC 1: VIẾT MỘT BỨC THƯ TÌNH
Để viết một bức thư tình, hãy tìm một điểm đặc biệt và viết thư cho người bạn đời của bạn. Trong mỗi lá thư, hãy bày tỏ những cảm xúc của bạn như giận hờn, buồn bã, sợ hãi, hối hận và sau cùng là yêu thương. Cách thức này cho phép bạn hoàn toàn có thể bày tỏ và thấu hiểu tất cả cảm xúc của chính mình. Kết quả là bạn có thể truyền đạt với người bạn đời tập trung và thân mật hơn Khi chúng ta buồn, chúng ta thường có nhiều cảm xúc lẫn lộn cùng một lúc. Ví dụ, khi người bạn đời khiến bạn thất vọng, bạn có thể cảm thấy giận dữ vì anh ấy thiếu nhạy cảm, vì cô ấy không biết đề cao bạn, buồn vì anh ấy bị công việc thu hút quá nhiều, buồn rằng dường như cô ấy không tin bạn, sợ rằng cô ấy không tha thứ cho bạn, sợ rằng anh ta không quan tâm nhiều đến bạn, nuối tiếc vì bạn đã che giấu tình yêu của mình dành cho anh ấy hoặc cô ấy. Nhưng cùng lúc đó, bạn cảm thấy yêu thương vì người ấy là bạn đời của mình và bạn muốn tình yêu và sự chú ý của đối phương Để tìm thấy những cảm xúc yêu thương của chính mình, nhiều khi chúng ta cần phải cảm nhận cả những cảm xúc rối bời đó. Sau khi thổ lộ bốn mức độ cảm xúc (giận hờn, buồn bã, sợ hãi, hối hận), chúng ta có thể hoàn toàn cảm nhận được những cảm xúc yêu thương của mình. Việc viết một bức thư tự nhiên sẽ giảm đi những xúc cảm lẫn lộn đó và cho phép chúng ta hiểu được những cảm xúc đích thực. Đây là những điểm nổi bật của một bức thư cơ bản:
1. Hãy ghi địa chỉ lá thư của đối phương. Giả bộ rằng anh ấy hay cô ấy đang lắng nghe bạn nói với lòng yêu thương và sự thấu hiểu
2. Hãy bắt đầu bằng cơn giận dữ, sau đó là nỗi buồn, rồi sợ hãi và cuối cùng là yêu thương. Bao gồm năm điều này trong mỗi bức thư
3. Viết một vài câu dành cho mỗi cảm xúc, hãy giữ đều cùng một độ dài gần bằng nhau. Hãy nói theo một cách đơn giản
4. Sau mỗi điều hãy dừng lại và chú ý đến cảm xúc tiếp theo đang tới. Hãy viết về cảm giác đó
5. Đừng ngắt quãng bức thư cho đến khi bạn cảm thấy được tình yêu, hãy kiên nhẫn và chờ đợi tình yêu được bộc lộ
6. Hãy ký tên bạn cuối cùng. Dành vài giây để nghĩ về điều bạn muốn và bạn cần. Hãy viết nó ở mục tái bút Để đơn giản hóa việc viết thư, bạn có thể tham khảo trang sau để dùng như một lời hướng dẫn khi viết những lá thư của chính mình. Trong từng mục một, số cụm từ đầu tiên sẽ được gộp vào để giúp bạn bộc lộ cảm xúc của mình. Bạn có thể dùng ngay những cụm từ này hoặc là dùng tất cả. Nói chung những cụm từ dùng để giãi bày hài lòng nhất là: “Anh đang giận”, “Anh buồn”, “Anh sợ”, “Anh xin lỗi”, “Anh muốn”, và “Anh yêu”. Bất kỳ cụm từ nào cũng bày tỏ cảm xúc của bạn có hiệu quả. Thường mất 20 phút để hoàn thành một bức thư
Một bức thư tình
Thân gửi______________.
Ngày_________________.
Anh viết bức thư này để chia sẻ những cảm xúc của mình với em
1. Sự giận hờn:
• Anh không thích điều đó………
• Anh thấy tức giận…………….
• Anh giận rằng…………………
• Anh cảm thấy bực mình………
• Anh muốn……………………
2. Nỗi buồn rầu:
• Anh cảm thấy thất vọng………
• Anh buồn vì………………….
• Anh thấy bị tổn thương………
• Anh muốn……………………
3. Nỗi sợ hãi:
• Anh cảm thấy lo lắng………
• Anh sợ……………………..
• Anh cảm thấy hoang mang…..
• Anh cần……………………
• Anh muốn…………………
4. Sự hối hận:
• Anh cảm thấy ngại ngùng…
• Anh rất tiếc…………………
• Anh cảm thấy ngượng ngùng
• Anh muốn………………….
5. Tình yêu:
• Anh yêu……………………
• Anh muốn…………………
• Anh hiểu……………………
• Anh tha thứ…………………
• Anh đánh giá cao………….
• Anh cảm ơn vì…………….
• Anh biết……………………
Tái bút: Lời hồi âm anh muốn nghe ở em là…………
Đây là những tình huống phổ biến và một vài ví dụ sẽ giúp bạn hiểu được phương pháp này
Một bức thư về tính hay quên
Khi Tom chợp mắt quá thời gian anh dự định và quên cho Hayley - con gái của anh ta đến nha sĩ, vợ anh Samantha rất giận dữ. Thay bằng việc giáp mặt với Tom bằng cơn thịnh nộ và không hài lòng, cô đã ngồi xuống và viết một bức thư. Sau này cô có thể nói chuyện với Tom theo cách tập trung và hài lòng hơn Bởi vì cô viết bức thư này, Samantha sẽ không gây ra một cuộc gây gổ hay bác bỏ chồng. Họ đã có một buổi tối vui vẻ đầy yêu thương sẽ thay thế cho một cuộc cãi cọ. Tuần sau đó Tom đã chắc chắn thực hiện được việc đưa Hayley đến nha sĩ Đây là bức thư của Samantha:
Tom thân mến,
1. Sự tức giận: Em giận rằng anh đã lãng quên. Em giận rằng anh đã ngủ quá giấc. Em ghét anh ngủ và quên tất cả. Em mệt mỏi khi phải chịu trách nhiệm với mọi điều. Anh hy vọng rằng em sẽ làm tất cả và em mệt mỏi vì điều này lắm
2. Nỗi buồn rầu: Em buồn rằng Hayley đã làm lỡ cuộc hẹn của con bé. Em buồn vì anh đã quên. Em buồn vì em cảm thấy em không thể dựa vào anh. Em buồn vì anh làm việc quá vất vả. Em buồn vì anh quá mệt. Em buồn vì anh dành ít thời gian cho em. Em cảm thấy đáng thương khi anh không thích nhìn em. Em cảm thấy tổn thương khi anh quên nhiều thứ. Em cảm thấy hình như anh không quan tâm
3. Nỗi sợ hãi: Em sợ em phải làm tất cả. Em sợ phải tin anh. Em sợ rằng anh không quan tâm. Em sợ rằng em phải chịu trách nhiệm sau này nữa. Em không muốn làm tất cả. Em sợ rằng anh sẽ không bao giờ có trách nhiệm. Và em cũng sợ anh đang làm việc quá vất vả và anh lại ốm
4. Sự hối hận: Em cảm thấy ngại ngùng khi anh lỡ hẹn, thấy bối rối khi anh muộn màng. Em tiếc rằng em đã không nhắc nhở anh. Em xin lỗi em không thể chấp nhận hơn được nữa. Em thấy hổ thẹn vì em không thể yêu thương được nữa. Em không muốn cự tuyệt anh
5. Tình yêu: Em yêu anh. Em hiểu rằng anh rất mệt mỏi. Anh làm việc rất vất vả. Em biết anh đang cố hết sức mình. Em tha thứ cho anh vì tính lãng quên. Cảm ơn anh đã sắp xếp một cuộc hẹn khác. Cảm ơn anh về việc đưa Hayley đến nha sĩ. Em biết anh thực sự rất quan tâm. Em biết anh yêu em. Em thấy mình may mắn khi có anh trong đời. Em muốn cùng anh có một buổi tối đầy yêu thương Yêu anh, Samantha Tái bút: Em muốn biết anh sẽ có trách nhiệm đưa Hayley đến nha sĩ vào tuần sau.
Một bức thư về sự lãnh đạm
Sáng hôm sau Jim sẽ phải đi công tác. Tối hôm trước đó, vợ của anh Virginia cố gắng để gần gũi chồng. Cô đã mang một quả xoài vào phòng ngủ của hai người và đã mời anh một miếng. Jim chăm chú đọc sách ở trên giường và nói rằng anh không đói. Virginia cảm thấy bị từ chối và bỏ đi. Trong lòng mình cô cảm thấy đau đớn và giận hờn. Cô không quay lại phòng để phàn nàn về thái độ thiếu nhạy cảm của anh mà cô viết một bức thư Sau khi viết thư xong, Virginia cảm thấy bình tĩnh hơn và tha thứ; cô quay lại phòng ngủ và nói: “Đây là đêm cuối cùng của hai ta trước khi anh đi, hãy giành chút thời gian đặc biệt cho nhau anh nhé”. Jim đã đặt cuốn sách xuống và họ có buổi tối nồng nàn bên nhau. Bức thư đó đã cho Virginia sức mạnh và dũng cảm để gây sự chú ý của chồng. Thậm chí cô không cần chia sẻ bức thư với người bạn đời của mình. Đây là bức thư của cô:
Jim yêu mến,
1. Sự giận dữ: Em giận rằng anh lại muốn đọc sách và đây lại là buổi cuối cùng của hai ta trước khi anh đi. Em giận rằng anh đã thờ ơ với em. Em giận vì chúng ta không giành thời gian nhiều cho nhau. Luôn luôn có cái gì đó quan trọng hơn em. Em muốn cảm nhận rằng anh yêu em
2. Nỗi buồn: Em buồn vì anh không muốn gần em. Em buồn vì anh làm việc quá hăng say. Nếu em không ở đây mà anh không để tâm thì chẳng có gì để nói. Em buồn vì anh luôn luôn bận rộn. Anh không muốn nói chuyện với em. Em thấy bị tổn thương khi anh không quan tâm đến. Em cảm thấy mình không là người đặc biệt
3. Nỗi sợ: Em sợ rằng thậm chí anh cũng không biết tại sao em buồn. Em sợ anh không quan tâm. Em sợ phải chia sẻ những cảm xúc của mình với anh. Em sợ anh sẽ lãng quên em. Em sợ chúng ta sẽ trôi xa về hai phía. Em lo sợ rằng em không thể làm gì về điều đó. Em sợ mình đang chán nản. Em lo sợ rằng anh sẽ không yêu em
4. Hối hận: Em thấy ngượng ngùng khi muốn anh giành thời gian cho em trong khi thậm chí anh còn không để ý. Em lúng túng khi cảm thấy buồn rầu đến mức này. Em tiếc rằng nếu điều này nghe có vẻ như một lời yêu cầu. Em xin lỗi vì em không cảm thấy sự yêu thương và chấp nhận anh nhiều hơn. Em thấy lạnh lẽo khi anh không dành thời gian cho em. Em tiếc rằng em đã không cho anh cơ hội. Em xin lỗi vì em đã không tin tưởng vào tình yêu của mình 5. Lòng yêu thương: Em thực sự yêu anh. Điều đó giải thích tại sao em mang quả xoài đến phòng. Em muốn có cái gì đó để làm anh hài lòng. Em móng muốn chúng ta có thời gian để yêu nhau. Em vẫn muốn có một buổi tối đặc biệt. Em tha thứ vì anh đã không đáp lại tình cảm của em. Em hiểu rằng anh đang chăm chú đọc sách. Hãy để cho chúng ta có một buổi tối đầy ái ân anh nhé Em yêu anh, Virginia Tái bút: Lời hồi âm em muốn lắng nghe là: “Anh yêu em, Virginia, và anh cũng mong muốn có một buổi tối ái ân cùng em. Anh rất nhớ em”
Một bức thư về sự tranh cãi
Michael và Vanessa không đồng tình với nhau về một quyết định tài chính. Trong một vài phút họ xảy ra xích mích. Khi Michael để ý rằng mình sắp hét lên thì anh đã kiềm chế, hít sâu và sau đó nói rằng: “Anh cần có một chút thời gian để suy nghĩ về điều này và chúng ta nói chuyện sau”. Anh đã đi vào một phòng khác và viết cảm xúc của mình vào một bức thư Sau khi hoàn thành bức thư anh có thể quay lại và bàn bạc vấn đề theo cách thấu hiểu hơn. Kết quả là họ cùng nhau giải quyết vấn đề đó Đây là bức thư của anh ta:
Vanessa yêu quí,
1. Sự giận dữ: Anh giận rằng em đã quá xúc động và cứ liên tục hiểu lầm anh. Em đã không giữ được bình tĩnh khi chúng ta nói chuyện. Anh giận vì em đã không tinh tế và dễ bị tổn thương. Anh giận vì em không tin tưởng và bác bỏ anh
2. Nỗi buồn: Anh buồn vì chúng ta đã cãi nhau. Thật đau lòng khi anh cảm thấy sự nghi ngờ và sự không tin tưởng ở em đối với anh. Nó gây tổn thương tình yêu của em dành cho anh. Anh buồn vì chúng ta đã tranh cãi. Anh tiếc rằng chúng ta không đồng tình với nhau
3. Nỗi sợ: Anh sợ anh đã mắc sai lầm. Anh sợ anh không thể thực hiện điều mình muốn mà lại làm cho em buồn thêm. Anh sợ chia sẻ cảm xúc của mình. Anh sợ em đã làm cho anh cảm thấy mình sai lầm. Anh sợ rằng mình trở nên bất lực. Em đã không đánh giá cao năng lực của anh. Anh không biết nói gì
4. Hối tiếc: Anh xin lỗi vì đã làm tổn thương em. Anh tiếc rằng anh đã không đồng ý với em. Anh xin lỗi vì anh đã trở nên lạnh lùng. Anh xin lỗi anh đã phản đối lại ý kiến của em. Anh đã quá vội vã làm những điều mình muốn. Anh tiếc rằng anh đã làm tổn thương cảm nhận của em. Anh không hài lòng khi bị đối xử như vậy. Anh xin lỗi vì đã độc đoán với em
5. Tình yêu thương: Anh yêu em và anh muốn giải quyết việc này. Anh nghĩ bây giờ mình có thể lắng nghe cảm xúc của em. Anh xin lỗi vì anh đã gạt bỏ điều đó. Thực sự anh yêu em rất nhiều. Anh muốn là người hùng của em và anh không muốn ngay lập tức lại đồng ý tất cả. Anh mong muốn em sẽ ngưỡng mộ anh. Anh vẫn là anh và anh ủng hộ em thật lòng. Anh yêu em. Lúc này chúng ta nói chuyện thì anh sẽ kiên nhẫn và thấu hiểu hơn. Anh hài lòng về điều đó Anh yêu em, Michael Tái bút: Điều anh muốn lắng nghe là: “Em yêu anh, Michael. Em thật sự đánh giá cao những điều mà người đàn ông như anh quan tâm và thấu hiểu. Em tin anh có thể giải quyết được công việc”
Một bức thư về sự không hài lòng và thất vọng
Jean đã để lại một lời nhắn cho chồng mình, Bill, nói rằng cô ấy muốn Bill mang một số bức thư quan trọng về nhà. Song Bill không được đọc lời nhắn đó. Khi anh về nhà mà không có thư, phản ứng của Jean rất giận và thất vọng Mặc dù Bill không có lỗi, nhưng Jean vẫn tiếp tục phàn nàn rằng cô ấy cần có những bức thư đó biết bao và cô thất vọng thế nào. Anh bắt đầu cảm thấy bị đổ lỗi và bị chỉ trích. Jean không nhận thấy Bill đang chịu đựng tất cả sự giận dữ và thất vọng của cô. Bill thực sự bị ức chế và cho rằng cô ta đã sai vì làm anh buồn Thay bằng việc cực lực bảo vệ cảm xúc của mình và làm hỏng buổi tối của họ, Bill đã quyết định sáng suốt dành ra 10 phút và viết một bức thư. Khi hoàn thành, anh đã trở về ôm chặt vợ và nói: “Anh xin lỗi vì đã không mang thư về. Anh ước gì mình đọc được lời nhắn đó. Dù gì chăng nữa em vẫn yêu anh chứ?” Jean đáp lại anh bằng tình yêu thương và sự đánh giá cao, họ đã có một buổi tối vui vẻ bên nhau thay bằng một cuộc chiến tranh lạnh Đây là bức thư của Bill:
Jean yêu quí,
1. Sự giận dữ: Anh không muốn khi thấy em buồn. Anh không thích khi em đổ lỗi cho anh. Anh giận rằng em không vui, không vui ngay cả khi nhìn thấy anh. Anh cũng chẳng hài lòng khi không hoàn thành trách nhiệm. Anh muốn em đánh giá cao và vui vẻ khi nhìn thấy anh
2. Nỗi buồn: Anh buồn rằng em đã quá giận dữ và thất vọng. Anh buồn vì em không vui vẻ với anh. Anh muốn em hạnh phúc. Anh buồn vì công việc luôn luôn len lỏi vào cuộc sóng của hai ta. Anh buồn rằng em đã không coi trọng những điều tuyệt vời mà chúng ta đã có với nhau trong cuộc sống. Anh buồn vì đã không về nhà cùng với những bức thư mà em cần
3. Nỗi sợ: Anh sợ rằng anh không thể làm cho em hạnh phúc. Anh sợ rằng em sẽ không vui cả tối nay. Anh sợ cả việc cởi mở hay khép lòng với em. Anh sợ rằng anh cần tình yêu của em. Anh sợ mình không tốt. Anh sợ rằng em cứ khăng khăng điều này để chống lại anh
4. Sự hối tiếc: Anh xin lỗi vì đã không mang bức thư về nhà. Anh tiếc rằng em đã quá buồn rầu. Anh tiếc rằng mình đã không có ý nghĩ là sẽ gọi em. Anh không muốn làm cho em buồn. Anh muốn em vui vẻ khi nhìn thấy anh. Chúng ta có kỳ nghỉ bốn ngày và anh muốn nó trở nên đặc biệt 5. Tình yêu: Anh yêu em. Anh muốn em hạnh phúc. Anh biết bằng em đang buồn. Anh hiểu rằng em cần có thời gian một mình. Anh biết rằng em không cố tình làm cho anh buồn. Em chỉ muốn anh ôm em và thông cảm với em. Anh xin lỗi. Đôi khi anh không biết mình phải làm gì và đã khiến cho em hành động sai lầm. Cảm ơn em vì em là vợ anh. Anh yêu em rất nhiều. Anh không hoàn hảo và không hạnh phúc. Anh biết rằng em buồn về lá thứ Anh yêu em, Bill Tái bút: Lời anh muốn nghe là: “Em yêu anh Bill. Em đánh giá cao những điều mà anh đã làm cho em. Cám ơn người chồng của em”
BƯỚC 2: VIẾT MỘT LÁ THƯ HỒI ÂM
Đây là bước thứ hai của phương pháp viết thư tình. Một khi bạn đã bày tỏ cả những cảm xúc rối bời và đích thực thì bạn hãy rành ra 3 đến 5 phút để viết một lá thư hồi âm - có thể đó là một quá trình hàn gắn. Trong bức thư này bạn sẽ viết lời đáp lại mong muốn của bạn đời Công việc cụ thể như sau: Tưởng tượng rằng người bạn đời của bạn có thể đáp lại đầy yêu thương những cảm xúc bị tổn thương của bạn - những điều mà bạn đã bộc lộ ở bức thư đầu tiên. Hãy viết một lá thư ngắn gọn cho chính bạn, giả vờ rằng đó là bức thư người bạn đời viết cho bạn. Lá thư này bao gồm những điều mà bạn muốn nghe từ người đó về những sự tổn thương mà bạn đã đề cập. Những cụm từ sau có thể giúp bạn bắt đầu:
• Cảm ơn em vì ……
• Anh hiểu rằng……
• Anh rất tiếc ………
• Anh xứng đáng ….
• Anh muốn ……….
• Anh yêu …………
Đôi khi viết một lá thư hồi âm thậm chí hiệu quả hơn việc viết một bức thư tình. Viết ra những điều mà chúng ta thực sự muốn và cần sẽ làm tăng sự cởi mở của lòng mình khi nhận được những lời ủng hộ mà chúng ta đáng nhận được. Thêm vào đó, khi chúng ta tưởng tượng người bạn đời của mình hồi âm một cách âu yếm, chúng ta thực sự giải quyết vấn đề dễ dàng hơn Một số người rất khá trong việc viết ra những cảm xúc phủ nhận nhưng lại rất khó khi tìm kiếm cảm nhận về tình yêu. Đối với những người này, viết thư hồi âm và chờ đợi điều họ muốn đáp lại ý nghĩa quan trọng đặc biệt. Hãy khẳng định để thấy được phản ứng của chính bạn khi cho phép người bạn đời có thể ủng hộ bạn. Điều này sẽ giúp bạn có nhận thức đúng đắn về việc khó khăn biết bao khi người kia phải cư xử một cách thân mật vào những lúc như vậy.
Chúng ta có thể biết được nhu cầu của bạn đời như thế nào
Đôi khi phụ nữ phản đối viết thư hồi âm. Họ hy vọng người bạn đời của mình biết phải nói gì. Họ che giấu điều đó bằng cách nói rằng “Tôi không muốn nói với anh ấy điều mà tôi cần; nếu anh ấy yêu tôi thì anh ấy sẽ biết phải làm gì’. Trong trường hợp này người phụ nữ cần nhớ rằng đàn ông đến từ Sao Hỏa và không biết được điều phụ nữ cần, họ phải được phụ nữ chỉ dẫn cho Lời đáp lại của người đàn ông phản ánh hành tinh của anh ta nhiều hơn là phản ánh việc anh ta yêu một người phụ nữ như thế nào. Nếu anh ta là người Sao Kim, anh ta sẽ biết nói điều gì, nhưng sự thực lại không phải vậy. Đàn ông thực sự không biết đáp lại tình cảm của người phụ nữ như thế nào. Lí do lớn nhất là vì văn hóa của họ đã không dạy cho họ biết điều mà phụ nữ mong muốn Nếu người đàn ông được chứng kiến và lắng nghe lời đáp lại của bố mình bằng tình yêu thương đối với nỗi buồn của mẹ anh ta thì anh ta sẽ không phải đắn đo là phải làm gì. Ngược lại, anh ta sẽ không biết bởi vì anh ta không được dạy điều đó. Những lá thư hồi âm là cách tốt nhất để chỉ cho một người đàn ông thấy mong muốn của người phụ nữ. Dần dần nhưng chắc chắn, anh ta sẽ biết.
Khi chúng ta buồn bã, thất vọng, thất bại hay tức giận, thật khó để xử sự một cách dịu dàng, tình cảm. Khi những cảm xúc tiêu cực xuất hiện, trong chốc lát, chúng ta có xu hướng đánh mất những cảm giác tin tưởng, quan tâm, thấu hiểu, chấp nhận và tôn trọng. Những lúc như vậy, kể cả với những ý định tốt nhất thì cuộc nói chuyện cũng sẽ biến thành tranh cãi. Trong khoảnh khắc nóng giận đó, chúng ta không thể nhớ cách cư xử vừa có lợi cho đối phương vừa có lợi cho chúng ta Những lúc như thế, phụ nữ thường có ý định đổ lỗi cho đàn ông một cách không hiểu biết và khiến đàn ông cảm thấy tội lỗi vì hành động của mình. Thay vì ghi nhớ rằng người bạn đời của mình đang cố gắng hết sức, có thể người phụ nữ lại nghĩ về điều tồi tệ nhất và tưởng như đó là những lời chỉ trích và phật ý. Khi phụ nữ cảm thấy những cảm xúc tiêu cực dâng trào, đối với họ, xử sự một cách đáng trân trọng, chấp nhận và tin tưởng là đặc biệt khó khăn. Cô ấy không nhận ra được thái độ của mình làm phiền lòng và gây tổn thương cho người bạn đời đến mức nào Khi người đàn ông buồn bã, thất vọng, họ có xu hướng hay phán xét phụ nữ và những cảm xúc của phụ nữ. Thay vì ghi nhớ rằng người bạn đời của anh nhạy cảm và dễ bị tổn thương, người đàn ông lại quên béng những nhu cầu của cô ấy và tưởng rằng điều đó thật ích kỷ và thiếu sự quan tâm. Khi những cảm xúc tiêu cực dâng trào, đối với người đàn ông, xử sự một cách quan tâm, thấu hiểu và tôn trọng là đặc biệt khó khăn. Anh ấy không nhận ra được thái độ tiêu cực của anh ấy đã làm tổn thương người bạn đời của mình như thế nào Đây là khoảng thời gian mà việc trò chuyện không có tác dụng. Thật may mắn làm sao, vẫn còn có giải pháp khác. Thay vì chia sẻ những xúc cảm của bạn với ngừoi bạn đời của mình bằng lời nói, hãy viết thư cho anh ấy hay cô ấy. Viết thư là cách để bạn lắng nghe những cảm xúc của chính mình mà không phải lo lắng sẽ làm tổn thương người bạn đời của mình. Bằng cách bộc lộ tất cả và lắng nghe những xúc cảm của bản thân mình, tự nhiên bạn sẽ trở nên bình tĩnh và tình cảm hơn. Khi đàn ông viết thư, họ trở nên quan tâm, thấu hiểu và tôn trọng hơn; khi phụ nữ viết thư, họ trở nên tin tưởng, chấp nhận và trân trọng hơn Viết ra những cảm xúc tiêu cực của bản thân mình là một cách tuyệt vời đẻ nhận biết được bạn thật không đáng yêu đến mức nào. Với sự nhận thức rõ ràng hơn này, bạn có thể điều chỉnh cách cư xử của mình. Thêm vào đó, khi viết ra những cảm xúc tiêu cực, sự dồn dập của cảm xúc sẽ nhẹ bớt, điều đó sẽ tạo ra khoảng không cho những tình cảm tích cực dần trở lại. Khi trở nên bình tĩnh hơn, bạn có thể gặp người bạn đời của mình, nói chuyện với anh ấy hay cô ấy một cách tình cảm hơn – cách chứa đựng ít sự phán xét và buộc tội hơn. Kết quả là cơ hội được hiểu và chấp nhận của bạn sẽ nhiều hơn nhiều Sau khi viết thư xong, có thể bạn sẽ cảm thấy không cần nói chuyện nữa. Thay vì điều đó, có thể bạn lại rất muốn làm một cái gì đó thật tình cảm cho người bạn đời của mình. Bạn có sẻ chia những cảm xúc của mình trong bức thư hay bạn phải viết một bức thư chỉ để cảm thấy vơi bớt nhưng viết ra những cảm xúc của mình lại là một công cụ quan trọng.
Bạn có sẻ chia những cảm xúc của mình trong bức thư hay bạn phải viết một bức thư chỉ để cảm thấy vơi bớt nhưng viết ra những cảm xúc của mình lại là một công cụ quan trọng
Thay vì viết ra những xúc cảm của mình bạn cũng có thể chọn một phương pháp tương tự diễn ra trong đầu bạn. Đơn giản chỉ là tái hiện cuộc nói chuyện để thấy được toàn bộ những gì đã xảy ra. Trong trí tưởng tượng của bạn, hãy hình dung bạn đang nói ra những gì bạn cảm nhận, suy nghĩ và mong muốn - không cần điều khiển bản thân theo bất cứ cách nào. Bằng cách tiếp tục một cuộc đối thoại trong tâm trí, thể hiện thật sự những cảm xúc trong tâm hồn bạn, bạn sẽ đột nhiên được giải thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực. Liệu rằng bạn có viết những điều đó ra hay chỉ nghĩ về chúng ở trong đầu thì việc khám phá, cảm xúc và bộc lộ sẽ khiến cho những cảm xúc tiêu cực của bạn mất đi sức mạnh của chúng và những cảm xúc tích cực nảy sinh. Những lá thư tình, những kỹ năng lại làm gia tăng thứ quyền lực này và hiệu quả của tiến trình đó rất lớn. Mặc dù đây là những kỹ năng viết nhưng chúng cũng là những kỹ năng về trí tuệ nữa.
KỸ NĂNG VIẾT THƯ TÌNH
Một trong những cách tốt nhất để giải quyết những rắc rối và truyền đạt nó theo một cách đầy yêu thương đó là sử dụng phương pháp viết thư tình. Bằng cách viết ra những cảm xúc theo lối riêng, những cảm nhận rối bời đó sẽ tự nhiên giảm đi và những cảm xúc đích thực sẽ tăng lên. Phương pháp viết thư tình sẽ thúc đẩy quá trình viết thư. Có ba khía cạnh hay còn gọi là 3 phần của phương pháp này
1. Viết một bức thư bày tỏ cảm nhận của bạn: Giận hờn, buồn rầu, sợ hãi, hối hận và yêu thương.
2. Viết một lá thư hồi âm bày tỏ điều bạn muốn lắng nghe từ người bạn đời của mình.
3. Chia sẻ bức thư tình và lá thư hồi âm của bạn với người bạn đời Phương pháp viết thư tình khá linh hoạt. Bạn có thể lựa chọn thực hiện tất cả ba bước hay bạn chỉ cần làm một hoặc hai bước mà thôi. Ví dụ, bạn có thể thực hành các bước một và hai để cảm thấy tập trung và si tình hơn, sau đó bạn có một cuộc đối thoại trực tiếp với người bạn đời mà không quá xúc động với cơn bực tức hay niềm oán trách. Vào những thời điểm khác bạn có thể thực hiện tất cả ba bước và chia sẻ cả hai lá thư với đối phương Làm được cả ba bước là một trải nghiệm có tính hiệu lực và gắn kết đối với cả hai bạn. Tuy nhiên thực hiện cả ba bước phải tốn thời gian bận tâm và đôi lúc không phù hợp. Trong một số tình huống, phương pháp hiệu quả nhất là làm ngay bước một và viết một bức thư. Hãy tham khảo một vài ví dụ sau để biết được viết một bức thư tình như thế nào.
BƯỚC 1: VIẾT MỘT BỨC THƯ TÌNH
Để viết một bức thư tình, hãy tìm một điểm đặc biệt và viết thư cho người bạn đời của bạn. Trong mỗi lá thư, hãy bày tỏ những cảm xúc của bạn như giận hờn, buồn bã, sợ hãi, hối hận và sau cùng là yêu thương. Cách thức này cho phép bạn hoàn toàn có thể bày tỏ và thấu hiểu tất cả cảm xúc của chính mình. Kết quả là bạn có thể truyền đạt với người bạn đời tập trung và thân mật hơn Khi chúng ta buồn, chúng ta thường có nhiều cảm xúc lẫn lộn cùng một lúc. Ví dụ, khi người bạn đời khiến bạn thất vọng, bạn có thể cảm thấy giận dữ vì anh ấy thiếu nhạy cảm, vì cô ấy không biết đề cao bạn, buồn vì anh ấy bị công việc thu hút quá nhiều, buồn rằng dường như cô ấy không tin bạn, sợ rằng cô ấy không tha thứ cho bạn, sợ rằng anh ta không quan tâm nhiều đến bạn, nuối tiếc vì bạn đã che giấu tình yêu của mình dành cho anh ấy hoặc cô ấy. Nhưng cùng lúc đó, bạn cảm thấy yêu thương vì người ấy là bạn đời của mình và bạn muốn tình yêu và sự chú ý của đối phương Để tìm thấy những cảm xúc yêu thương của chính mình, nhiều khi chúng ta cần phải cảm nhận cả những cảm xúc rối bời đó. Sau khi thổ lộ bốn mức độ cảm xúc (giận hờn, buồn bã, sợ hãi, hối hận), chúng ta có thể hoàn toàn cảm nhận được những cảm xúc yêu thương của mình. Việc viết một bức thư tự nhiên sẽ giảm đi những xúc cảm lẫn lộn đó và cho phép chúng ta hiểu được những cảm xúc đích thực. Đây là những điểm nổi bật của một bức thư cơ bản:
1. Hãy ghi địa chỉ lá thư của đối phương. Giả bộ rằng anh ấy hay cô ấy đang lắng nghe bạn nói với lòng yêu thương và sự thấu hiểu
2. Hãy bắt đầu bằng cơn giận dữ, sau đó là nỗi buồn, rồi sợ hãi và cuối cùng là yêu thương. Bao gồm năm điều này trong mỗi bức thư
3. Viết một vài câu dành cho mỗi cảm xúc, hãy giữ đều cùng một độ dài gần bằng nhau. Hãy nói theo một cách đơn giản
4. Sau mỗi điều hãy dừng lại và chú ý đến cảm xúc tiếp theo đang tới. Hãy viết về cảm giác đó
5. Đừng ngắt quãng bức thư cho đến khi bạn cảm thấy được tình yêu, hãy kiên nhẫn và chờ đợi tình yêu được bộc lộ
6. Hãy ký tên bạn cuối cùng. Dành vài giây để nghĩ về điều bạn muốn và bạn cần. Hãy viết nó ở mục tái bút Để đơn giản hóa việc viết thư, bạn có thể tham khảo trang sau để dùng như một lời hướng dẫn khi viết những lá thư của chính mình. Trong từng mục một, số cụm từ đầu tiên sẽ được gộp vào để giúp bạn bộc lộ cảm xúc của mình. Bạn có thể dùng ngay những cụm từ này hoặc là dùng tất cả. Nói chung những cụm từ dùng để giãi bày hài lòng nhất là: “Anh đang giận”, “Anh buồn”, “Anh sợ”, “Anh xin lỗi”, “Anh muốn”, và “Anh yêu”. Bất kỳ cụm từ nào cũng bày tỏ cảm xúc của bạn có hiệu quả. Thường mất 20 phút để hoàn thành một bức thư
Một bức thư tình
Thân gửi______________.
Ngày_________________.
Anh viết bức thư này để chia sẻ những cảm xúc của mình với em
1. Sự giận hờn:
• Anh không thích điều đó………
• Anh thấy tức giận…………….
• Anh giận rằng…………………
• Anh cảm thấy bực mình………
• Anh muốn……………………
2. Nỗi buồn rầu:
• Anh cảm thấy thất vọng………
• Anh buồn vì………………….
• Anh thấy bị tổn thương………
• Anh muốn……………………
3. Nỗi sợ hãi:
• Anh cảm thấy lo lắng………
• Anh sợ……………………..
• Anh cảm thấy hoang mang…..
• Anh cần……………………
• Anh muốn…………………
4. Sự hối hận:
• Anh cảm thấy ngại ngùng…
• Anh rất tiếc…………………
• Anh cảm thấy ngượng ngùng
• Anh muốn………………….
5. Tình yêu:
• Anh yêu……………………
• Anh muốn…………………
• Anh hiểu……………………
• Anh tha thứ…………………
• Anh đánh giá cao………….
• Anh cảm ơn vì…………….
• Anh biết……………………
Tái bút: Lời hồi âm anh muốn nghe ở em là…………
Đây là những tình huống phổ biến và một vài ví dụ sẽ giúp bạn hiểu được phương pháp này
Một bức thư về tính hay quên
Khi Tom chợp mắt quá thời gian anh dự định và quên cho Hayley - con gái của anh ta đến nha sĩ, vợ anh Samantha rất giận dữ. Thay bằng việc giáp mặt với Tom bằng cơn thịnh nộ và không hài lòng, cô đã ngồi xuống và viết một bức thư. Sau này cô có thể nói chuyện với Tom theo cách tập trung và hài lòng hơn Bởi vì cô viết bức thư này, Samantha sẽ không gây ra một cuộc gây gổ hay bác bỏ chồng. Họ đã có một buổi tối vui vẻ đầy yêu thương sẽ thay thế cho một cuộc cãi cọ. Tuần sau đó Tom đã chắc chắn thực hiện được việc đưa Hayley đến nha sĩ Đây là bức thư của Samantha:
Tom thân mến,
1. Sự tức giận: Em giận rằng anh đã lãng quên. Em giận rằng anh đã ngủ quá giấc. Em ghét anh ngủ và quên tất cả. Em mệt mỏi khi phải chịu trách nhiệm với mọi điều. Anh hy vọng rằng em sẽ làm tất cả và em mệt mỏi vì điều này lắm
2. Nỗi buồn rầu: Em buồn rằng Hayley đã làm lỡ cuộc hẹn của con bé. Em buồn vì anh đã quên. Em buồn vì em cảm thấy em không thể dựa vào anh. Em buồn vì anh làm việc quá vất vả. Em buồn vì anh quá mệt. Em buồn vì anh dành ít thời gian cho em. Em cảm thấy đáng thương khi anh không thích nhìn em. Em cảm thấy tổn thương khi anh quên nhiều thứ. Em cảm thấy hình như anh không quan tâm
3. Nỗi sợ hãi: Em sợ em phải làm tất cả. Em sợ phải tin anh. Em sợ rằng anh không quan tâm. Em sợ rằng em phải chịu trách nhiệm sau này nữa. Em không muốn làm tất cả. Em sợ rằng anh sẽ không bao giờ có trách nhiệm. Và em cũng sợ anh đang làm việc quá vất vả và anh lại ốm
4. Sự hối hận: Em cảm thấy ngại ngùng khi anh lỡ hẹn, thấy bối rối khi anh muộn màng. Em tiếc rằng em đã không nhắc nhở anh. Em xin lỗi em không thể chấp nhận hơn được nữa. Em thấy hổ thẹn vì em không thể yêu thương được nữa. Em không muốn cự tuyệt anh
5. Tình yêu: Em yêu anh. Em hiểu rằng anh rất mệt mỏi. Anh làm việc rất vất vả. Em biết anh đang cố hết sức mình. Em tha thứ cho anh vì tính lãng quên. Cảm ơn anh đã sắp xếp một cuộc hẹn khác. Cảm ơn anh về việc đưa Hayley đến nha sĩ. Em biết anh thực sự rất quan tâm. Em biết anh yêu em. Em thấy mình may mắn khi có anh trong đời. Em muốn cùng anh có một buổi tối đầy yêu thương Yêu anh, Samantha Tái bút: Em muốn biết anh sẽ có trách nhiệm đưa Hayley đến nha sĩ vào tuần sau.
Một bức thư về sự lãnh đạm
Sáng hôm sau Jim sẽ phải đi công tác. Tối hôm trước đó, vợ của anh Virginia cố gắng để gần gũi chồng. Cô đã mang một quả xoài vào phòng ngủ của hai người và đã mời anh một miếng. Jim chăm chú đọc sách ở trên giường và nói rằng anh không đói. Virginia cảm thấy bị từ chối và bỏ đi. Trong lòng mình cô cảm thấy đau đớn và giận hờn. Cô không quay lại phòng để phàn nàn về thái độ thiếu nhạy cảm của anh mà cô viết một bức thư Sau khi viết thư xong, Virginia cảm thấy bình tĩnh hơn và tha thứ; cô quay lại phòng ngủ và nói: “Đây là đêm cuối cùng của hai ta trước khi anh đi, hãy giành chút thời gian đặc biệt cho nhau anh nhé”. Jim đã đặt cuốn sách xuống và họ có buổi tối nồng nàn bên nhau. Bức thư đó đã cho Virginia sức mạnh và dũng cảm để gây sự chú ý của chồng. Thậm chí cô không cần chia sẻ bức thư với người bạn đời của mình. Đây là bức thư của cô:
Jim yêu mến,
1. Sự giận dữ: Em giận rằng anh lại muốn đọc sách và đây lại là buổi cuối cùng của hai ta trước khi anh đi. Em giận rằng anh đã thờ ơ với em. Em giận vì chúng ta không giành thời gian nhiều cho nhau. Luôn luôn có cái gì đó quan trọng hơn em. Em muốn cảm nhận rằng anh yêu em
2. Nỗi buồn: Em buồn vì anh không muốn gần em. Em buồn vì anh làm việc quá hăng say. Nếu em không ở đây mà anh không để tâm thì chẳng có gì để nói. Em buồn vì anh luôn luôn bận rộn. Anh không muốn nói chuyện với em. Em thấy bị tổn thương khi anh không quan tâm đến. Em cảm thấy mình không là người đặc biệt
3. Nỗi sợ: Em sợ rằng thậm chí anh cũng không biết tại sao em buồn. Em sợ anh không quan tâm. Em sợ phải chia sẻ những cảm xúc của mình với anh. Em sợ anh sẽ lãng quên em. Em sợ chúng ta sẽ trôi xa về hai phía. Em lo sợ rằng em không thể làm gì về điều đó. Em sợ mình đang chán nản. Em lo sợ rằng anh sẽ không yêu em
4. Hối hận: Em thấy ngượng ngùng khi muốn anh giành thời gian cho em trong khi thậm chí anh còn không để ý. Em lúng túng khi cảm thấy buồn rầu đến mức này. Em tiếc rằng nếu điều này nghe có vẻ như một lời yêu cầu. Em xin lỗi vì em không cảm thấy sự yêu thương và chấp nhận anh nhiều hơn. Em thấy lạnh lẽo khi anh không dành thời gian cho em. Em tiếc rằng em đã không cho anh cơ hội. Em xin lỗi vì em đã không tin tưởng vào tình yêu của mình 5. Lòng yêu thương: Em thực sự yêu anh. Điều đó giải thích tại sao em mang quả xoài đến phòng. Em muốn có cái gì đó để làm anh hài lòng. Em móng muốn chúng ta có thời gian để yêu nhau. Em vẫn muốn có một buổi tối đặc biệt. Em tha thứ vì anh đã không đáp lại tình cảm của em. Em hiểu rằng anh đang chăm chú đọc sách. Hãy để cho chúng ta có một buổi tối đầy ái ân anh nhé Em yêu anh, Virginia Tái bút: Lời hồi âm em muốn lắng nghe là: “Anh yêu em, Virginia, và anh cũng mong muốn có một buổi tối ái ân cùng em. Anh rất nhớ em”
Một bức thư về sự tranh cãi
Michael và Vanessa không đồng tình với nhau về một quyết định tài chính. Trong một vài phút họ xảy ra xích mích. Khi Michael để ý rằng mình sắp hét lên thì anh đã kiềm chế, hít sâu và sau đó nói rằng: “Anh cần có một chút thời gian để suy nghĩ về điều này và chúng ta nói chuyện sau”. Anh đã đi vào một phòng khác và viết cảm xúc của mình vào một bức thư Sau khi hoàn thành bức thư anh có thể quay lại và bàn bạc vấn đề theo cách thấu hiểu hơn. Kết quả là họ cùng nhau giải quyết vấn đề đó Đây là bức thư của anh ta:
Vanessa yêu quí,
1. Sự giận dữ: Anh giận rằng em đã quá xúc động và cứ liên tục hiểu lầm anh. Em đã không giữ được bình tĩnh khi chúng ta nói chuyện. Anh giận vì em đã không tinh tế và dễ bị tổn thương. Anh giận vì em không tin tưởng và bác bỏ anh
2. Nỗi buồn: Anh buồn vì chúng ta đã cãi nhau. Thật đau lòng khi anh cảm thấy sự nghi ngờ và sự không tin tưởng ở em đối với anh. Nó gây tổn thương tình yêu của em dành cho anh. Anh buồn vì chúng ta đã tranh cãi. Anh tiếc rằng chúng ta không đồng tình với nhau
3. Nỗi sợ: Anh sợ anh đã mắc sai lầm. Anh sợ anh không thể thực hiện điều mình muốn mà lại làm cho em buồn thêm. Anh sợ chia sẻ cảm xúc của mình. Anh sợ em đã làm cho anh cảm thấy mình sai lầm. Anh sợ rằng mình trở nên bất lực. Em đã không đánh giá cao năng lực của anh. Anh không biết nói gì
4. Hối tiếc: Anh xin lỗi vì đã làm tổn thương em. Anh tiếc rằng anh đã không đồng ý với em. Anh xin lỗi vì anh đã trở nên lạnh lùng. Anh xin lỗi anh đã phản đối lại ý kiến của em. Anh đã quá vội vã làm những điều mình muốn. Anh tiếc rằng anh đã làm tổn thương cảm nhận của em. Anh không hài lòng khi bị đối xử như vậy. Anh xin lỗi vì đã độc đoán với em
5. Tình yêu thương: Anh yêu em và anh muốn giải quyết việc này. Anh nghĩ bây giờ mình có thể lắng nghe cảm xúc của em. Anh xin lỗi vì anh đã gạt bỏ điều đó. Thực sự anh yêu em rất nhiều. Anh muốn là người hùng của em và anh không muốn ngay lập tức lại đồng ý tất cả. Anh mong muốn em sẽ ngưỡng mộ anh. Anh vẫn là anh và anh ủng hộ em thật lòng. Anh yêu em. Lúc này chúng ta nói chuyện thì anh sẽ kiên nhẫn và thấu hiểu hơn. Anh hài lòng về điều đó Anh yêu em, Michael Tái bút: Điều anh muốn lắng nghe là: “Em yêu anh, Michael. Em thật sự đánh giá cao những điều mà người đàn ông như anh quan tâm và thấu hiểu. Em tin anh có thể giải quyết được công việc”
Một bức thư về sự không hài lòng và thất vọng
Jean đã để lại một lời nhắn cho chồng mình, Bill, nói rằng cô ấy muốn Bill mang một số bức thư quan trọng về nhà. Song Bill không được đọc lời nhắn đó. Khi anh về nhà mà không có thư, phản ứng của Jean rất giận và thất vọng Mặc dù Bill không có lỗi, nhưng Jean vẫn tiếp tục phàn nàn rằng cô ấy cần có những bức thư đó biết bao và cô thất vọng thế nào. Anh bắt đầu cảm thấy bị đổ lỗi và bị chỉ trích. Jean không nhận thấy Bill đang chịu đựng tất cả sự giận dữ và thất vọng của cô. Bill thực sự bị ức chế và cho rằng cô ta đã sai vì làm anh buồn Thay bằng việc cực lực bảo vệ cảm xúc của mình và làm hỏng buổi tối của họ, Bill đã quyết định sáng suốt dành ra 10 phút và viết một bức thư. Khi hoàn thành, anh đã trở về ôm chặt vợ và nói: “Anh xin lỗi vì đã không mang thư về. Anh ước gì mình đọc được lời nhắn đó. Dù gì chăng nữa em vẫn yêu anh chứ?” Jean đáp lại anh bằng tình yêu thương và sự đánh giá cao, họ đã có một buổi tối vui vẻ bên nhau thay bằng một cuộc chiến tranh lạnh Đây là bức thư của Bill:
Jean yêu quí,
1. Sự giận dữ: Anh không muốn khi thấy em buồn. Anh không thích khi em đổ lỗi cho anh. Anh giận rằng em không vui, không vui ngay cả khi nhìn thấy anh. Anh cũng chẳng hài lòng khi không hoàn thành trách nhiệm. Anh muốn em đánh giá cao và vui vẻ khi nhìn thấy anh
2. Nỗi buồn: Anh buồn rằng em đã quá giận dữ và thất vọng. Anh buồn vì em không vui vẻ với anh. Anh muốn em hạnh phúc. Anh buồn vì công việc luôn luôn len lỏi vào cuộc sóng của hai ta. Anh buồn rằng em đã không coi trọng những điều tuyệt vời mà chúng ta đã có với nhau trong cuộc sống. Anh buồn vì đã không về nhà cùng với những bức thư mà em cần
3. Nỗi sợ: Anh sợ rằng anh không thể làm cho em hạnh phúc. Anh sợ rằng em sẽ không vui cả tối nay. Anh sợ cả việc cởi mở hay khép lòng với em. Anh sợ rằng anh cần tình yêu của em. Anh sợ mình không tốt. Anh sợ rằng em cứ khăng khăng điều này để chống lại anh
4. Sự hối tiếc: Anh xin lỗi vì đã không mang bức thư về nhà. Anh tiếc rằng em đã quá buồn rầu. Anh tiếc rằng mình đã không có ý nghĩ là sẽ gọi em. Anh không muốn làm cho em buồn. Anh muốn em vui vẻ khi nhìn thấy anh. Chúng ta có kỳ nghỉ bốn ngày và anh muốn nó trở nên đặc biệt 5. Tình yêu: Anh yêu em. Anh muốn em hạnh phúc. Anh biết bằng em đang buồn. Anh hiểu rằng em cần có thời gian một mình. Anh biết rằng em không cố tình làm cho anh buồn. Em chỉ muốn anh ôm em và thông cảm với em. Anh xin lỗi. Đôi khi anh không biết mình phải làm gì và đã khiến cho em hành động sai lầm. Cảm ơn em vì em là vợ anh. Anh yêu em rất nhiều. Anh không hoàn hảo và không hạnh phúc. Anh biết rằng em buồn về lá thứ Anh yêu em, Bill Tái bút: Lời anh muốn nghe là: “Em yêu anh Bill. Em đánh giá cao những điều mà anh đã làm cho em. Cám ơn người chồng của em”
BƯỚC 2: VIẾT MỘT LÁ THƯ HỒI ÂM
Đây là bước thứ hai của phương pháp viết thư tình. Một khi bạn đã bày tỏ cả những cảm xúc rối bời và đích thực thì bạn hãy rành ra 3 đến 5 phút để viết một lá thư hồi âm - có thể đó là một quá trình hàn gắn. Trong bức thư này bạn sẽ viết lời đáp lại mong muốn của bạn đời Công việc cụ thể như sau: Tưởng tượng rằng người bạn đời của bạn có thể đáp lại đầy yêu thương những cảm xúc bị tổn thương của bạn - những điều mà bạn đã bộc lộ ở bức thư đầu tiên. Hãy viết một lá thư ngắn gọn cho chính bạn, giả vờ rằng đó là bức thư người bạn đời viết cho bạn. Lá thư này bao gồm những điều mà bạn muốn nghe từ người đó về những sự tổn thương mà bạn đã đề cập. Những cụm từ sau có thể giúp bạn bắt đầu:
• Cảm ơn em vì ……
• Anh hiểu rằng……
• Anh rất tiếc ………
• Anh xứng đáng ….
• Anh muốn ……….
• Anh yêu …………
Đôi khi viết một lá thư hồi âm thậm chí hiệu quả hơn việc viết một bức thư tình. Viết ra những điều mà chúng ta thực sự muốn và cần sẽ làm tăng sự cởi mở của lòng mình khi nhận được những lời ủng hộ mà chúng ta đáng nhận được. Thêm vào đó, khi chúng ta tưởng tượng người bạn đời của mình hồi âm một cách âu yếm, chúng ta thực sự giải quyết vấn đề dễ dàng hơn Một số người rất khá trong việc viết ra những cảm xúc phủ nhận nhưng lại rất khó khi tìm kiếm cảm nhận về tình yêu. Đối với những người này, viết thư hồi âm và chờ đợi điều họ muốn đáp lại ý nghĩa quan trọng đặc biệt. Hãy khẳng định để thấy được phản ứng của chính bạn khi cho phép người bạn đời có thể ủng hộ bạn. Điều này sẽ giúp bạn có nhận thức đúng đắn về việc khó khăn biết bao khi người kia phải cư xử một cách thân mật vào những lúc như vậy.
Chúng ta có thể biết được nhu cầu của bạn đời như thế nào
Đôi khi phụ nữ phản đối viết thư hồi âm. Họ hy vọng người bạn đời của mình biết phải nói gì. Họ che giấu điều đó bằng cách nói rằng “Tôi không muốn nói với anh ấy điều mà tôi cần; nếu anh ấy yêu tôi thì anh ấy sẽ biết phải làm gì’. Trong trường hợp này người phụ nữ cần nhớ rằng đàn ông đến từ Sao Hỏa và không biết được điều phụ nữ cần, họ phải được phụ nữ chỉ dẫn cho Lời đáp lại của người đàn ông phản ánh hành tinh của anh ta nhiều hơn là phản ánh việc anh ta yêu một người phụ nữ như thế nào. Nếu anh ta là người Sao Kim, anh ta sẽ biết nói điều gì, nhưng sự thực lại không phải vậy. Đàn ông thực sự không biết đáp lại tình cảm của người phụ nữ như thế nào. Lí do lớn nhất là vì văn hóa của họ đã không dạy cho họ biết điều mà phụ nữ mong muốn Nếu người đàn ông được chứng kiến và lắng nghe lời đáp lại của bố mình bằng tình yêu thương đối với nỗi buồn của mẹ anh ta thì anh ta sẽ không phải đắn đo là phải làm gì. Ngược lại, anh ta sẽ không biết bởi vì anh ta không được dạy điều đó. Những lá thư hồi âm là cách tốt nhất để chỉ cho một người đàn ông thấy mong muốn của người phụ nữ. Dần dần nhưng chắc chắn, anh ta sẽ biết.
Bình luận facebook